Dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi

Dinh dưỡng tốt là quan trọng ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trong thời thơ ấu khi cơ thể đang phát triển và phát triển. Bằng cách hiểu được nhu cầu về calo và dinh dưỡng của trẻ 6 tuổi, cha mẹ có cơ hội tốt hơn để đảm bảo con mình có được dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ ngay bây giờ cũng như trong đời sau.

Video trong ngày

Calo

Cô gái 6 tuổi cần 1, 200 đến 1, 800 calo mỗi ngày; con trai cần 1, 400 đến 2, 000. Trong trường hợp này, một yêu cầu của trẻ đặc biệt phụ thuộc vào mức độ hoạt động của trẻ. Nhiều trẻ em ăn nhiều calo hơn chúng sẽ bị bỏng do phải mất nhiều giờ để xem TV hay trên máy tính hơn là chơi tích cực. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh cho biết số trẻ em thừa cân từ 6 đến 11 tuổi đã tăng gấp đôi trong 20 năm qua.

Dinh dưỡng cân bằng

Trẻ em cần dinh dưỡng cân bằng để tăng trưởng và phát triển tối ưu. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã thiết lập chế độ ăn kiêng được đề nghị cho mỗi nhóm thực phẩm. RDA cho ngũ cốc dành cho trẻ 6 tuổi là 4 đến 5 ounces mỗi ngày với ít nhất một nửa ngũ cốc. Những đứa trẻ 6 tuổi cần 1 ½ tách mỗi loại rau và hoa quả, 2 cốc sữa và 3 đến 4 ounces từ thịt và đậu mỗi ngày. Họ cần 4 muỗng cà phê dầu mỗi ngày, nhưng phần lớn RDA cho dầu có thể được tìm thấy trong các thực phẩm khác, chẳng hạn như quả hạch hoặc bơ hạt.

Nước giải khát

Đường lớn nhất trong khẩu phần ăn của trẻ không phải là bánh quy hoặc kẹo - đó là đồ uống. Đại học Harvard cho biết nước ép trái cây chứa nhiều đường và calo như soda. Axít trong nước trái cây và cacbonat trong soda cũng làm giảm men răng, do đó giới hạn cả hai và thấy rằng trẻ con đánh răng sau khi ăn vặt và bữa ăn. Khuyến khích trẻ em uống nước bằng cách trộn một ít nước với nó. Một loại đồ uống bổ dưỡng khác là một loại nước giải khát được làm bằng trái cây tươi, sữa và sữa chua.

Hãy sáng tạo

Bạn có thể phải sáng tạo để đảm bảo rằng người ăn kiêng sẽ cân bằng các chất dinh dưỡng. Nếu cô ấy thích bánh mì trắng, trộn bột ngũ cốc nguyên hạt với kem trắng khi nướng bánh nướng, bánh bích quy hoặc bánh quy. Thêm gạo nếp hoặc gạo nâu vào súp và xà lách; sử dụng các mẩu vụn hạt trong lớp thịt. Trẻ em yêu thích trái cây và khoai tây chiên, nhưng nhiều người không muốn ăn nhiều rau. Hãy thử thêm rau vắt vào sốt spaghetti, thịt heo, súp và món hầm.Giữ cà rốt sống và cần tây trong tủ lạnh để ăn vặt và chỉ dùng rau diếp bổ dưỡng, chẳng hạn như romaine, trong salad. Trên tất cả, đặt một ví dụ tốt bằng cách ăn uống lành mạnh bản thân mình.