Rocabado 6X6 Các bài tập
Mục lục:
- Video của Ngày
- TMJ
- Sử dụng các dấu hiệu thị giác để nhắc nhở bạn luyện tập mỗi ngày. Chúng có thể bao gồm ghi chú bị treo trên tường hoặc báo thức đặt trên điện thoại di động của bạn. Ghi lại phạm vi di chuyển của bạn và cách thay đổi để giúp đánh giá tiến trình của bạn.Không tiến bộ với bài tập nếu bạn cảm thấy đau.
Các bài tập của Rocabado 6x6 đề cập đến một hệ thống vận động giúp điều trị các rối loạn khớp thái dương. Mariano Rocabado, DPT, đã phát minh ra chương trình để giúp khôi phục sự di chuyển của khớp thông thường trong quai hàm của bạn. Các bài tập giải quyết mối quan hệ giữa đầu của bạn với cổ, cổ đến vai và hàm dưới cho hàm trên.
Video của Ngày
TMJ
TMJ là viết tắt của rối loạn khớp thái dương và là một thuật ngữ tổng quát bao gồm các chứng viêm của hàm. Các triệu chứng của TMJ có thể bao gồm nhức đầu, đau tai, đau cổ, đau vùng ngực hoặc đau cơ mặt. TMJ thường xảy ra khi các cơ được sử dụng để nhai và khớp hàm của bạn không còn làm việc cùng nhau, theo Trung tâm Y tế McKinley. Nguyên nhân của TMJ bao gồm việc mài mòn và sắp xếp răng không đúng cách.
Sáu bài tập Rocabado
Sáu bài tập khác nhau được thiết kế để giảm bớt sự khó chịu của TMJ. Thực hiện bài tập này một lần nữa cho đến khi phiên làm việc của bạn hoàn tất. Sẽ mất khoảng một phút. Tập thể dục số một trong những bài tập của Rocabado đã đặt cái lưỡi của bạn lên vòm miệng của bạn. Định vị đầu ngay sau răng và thở sâu 6 lần. Đối với bài tập thứ hai, giữ lưỡi của bạn trên miệng miệng của bạn và mở và đóng miệng của bạn sáu lần. Trong bài tập 3, lưỡi của bạn vẫn còn nằm trên miệng miệng của bạn và hai ngón tay được đặt trên cằm để mở miệng của bạn chống lại sự đề kháng nhẹ nhàng. Sau đó, đặt ngón tay của bạn vào cả hai mặt của hàm và mở sáu lần. Để tập thể dục 4, đặt tay lên cổ và cúi cằm xuống như thể gật đầu. Di chuyển cằm của bạn xuống và lưng như thể làm một cằm hai cho tập thể dục năm. Cuối cùng, điều chỉnh tư thế của bạn bằng cách nhấc xương sườn và ngực lên trong khi ép chặt xương vai. Thực hiện sáu lần lặp lại các bài tập này sáu lần một ngày.Những cân nhắc
