Thường xuyên Tôi Có Thể huấn luyện Nhóm Cơ bắp để đạt được Thánh Lễ như thế nào?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Các nhân tố
- Nhắm mục tiêu mỗi nhóm cơ mỗi tuần một lần để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn có thời gian để hồi phục và sửa chữa trước khi bạn đào tạo lại. Khi bạn cho cơ bắp nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập huấn, bạn sẽ nâng cao khả năng để tăng cân, điều cần thiết để tăng lượng cơ. Chống phá hoại các cửa hàng glycogen, làm cản trở khả năng hoạt động của cơ bắp ở mức tối đa. Tập luyện những cơ bắp mệt mỏi cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng của bạn, làm tăng nguy cơ thương tích.
- Việc đánh trọng lượng quá thường xuyên có thể cản trở mục tiêu của bạn để tăng khối lượng cơ và thậm chí có thể làm hại đến sức khoẻ của bạn. Các triệu chứng của quá liều bao gồm huyết áp cao, mệt mỏi cơ bắp, giảm miễn dịch, thương tích, bồn chồn và ăn mất ngon. Mệt mỏi chung, cáu kỉnh và cáu kỉnh cũng là các chỉ số tiềm năng mà bạn đang đánh giá quá mức về quá trình tập luyện. Đánh giá lịch trình của bạn để đảm bảo rằng bạn không làm việc cùng nhóm cơ trong những ngày quay trở lại, hãy dành ưu tiên hàng ngày và cắt giảm bộ máy nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này.
Khi bạn tập trung vào một nhóm cơ trong quá trình tập luyện cân nặng, bạn sẽ làm cơ bắp mọc lên bằng cách xé sợi cơ. Thời gian còn lại giữa các buổi tập huấn giúp cơ bắp của bạn có cơ hội lành lại và phát triển. Nếu bạn đào tạo một nhóm cơ đặc biệt quá thường xuyên, bạn sẽ thỏa hiệp phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với việc tập luyện cân nặng. Mặc dù các cá nhân phản ứng với cách tập thể dục khác nhau, nhưng huấn luyện một nhóm cơ mỗi tuần một lần nói chung là đủ.
Video trong ngày
Các nhân tố
Bạn cần nghỉ ngơi một nhóm cơ ít nhất 24 đến 48 giờ trước khi tập luyện lại. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là đào tạo một nhóm cơ mỗi 2-3 ngày là cách tốt nhất để đạt được khối lượng. Các cơ phục hồi và phát triển trong thời gian nghỉ ngơi, và cơ bắp lớn hơn, chẳng hạn như những người trong ngực, mất nhiều thời gian để hồi phục hơn các cơ nhỏ hơn, chẳng hạn như triceps và bắp tay. Nếu bạn làm việc một nhóm cơ thường xuyên, bạn có nguy cơ mất mô cơ và sức mạnh.