Bài tập yoga cho phụ nữ có cân nặng

Bạn không cần phải dính chặt để luyện tập yoga. Tuy nhiên, bạn có thể cần phải biết một vài bài tập yoga khác nhau để phù hợp với một hình dạng cơ thể cong hơn hoặc dài hơn. Ví dụ, chuyên gia yoga Meera Patricia Kerr giải thích trong một bài báo "Daily Telegraph" rằng các bài tập sử dụng tường để hỗ trợ hoặc tập thể dục khi ngồi trên ghế là tốt cho phụ nữ thừa cân và kích cỡ. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thử tập yoga.

Nhẹ nhàng Reclining

Yoga phục hồi chức năng hoặc kéo dài trong nghiên cứu về chứng suy nhược do Đại học California San Diego và Đại học California San Francisco tiến hành đối với phụ nữ có kích thước cộng với việc leo xuống với chân nâng lên. Đặt một chiếc gối nhỏ trên sàn gần một chiếc ghế. Đặt một chiếc gối cách chân ghế một hoặc gần hơn. Nằm xuống sàn nhà sao cho đầu bạn dựa trên gối, với gối khác hỗ trợ lưng dưới của bạn. Nâng chân lên và đặt chúng lên ghế. Hít thở đều đặn và giữ vị trí này trong vài phút.

Bàn căng cổ

Vòng cổ là một cách đơn giản để thực hành yoga nếu bạn thừa cân. Nó giúp kéo căng xương sống và cơ lưng, cũng như làm việc ở cổ và vai. Theo trang web Yoga Boston, bạn có thể làm tất cả những điều này bằng cách ngồi xuống. Ngồi thẳng vào ghế cứng. Bend vào tai phải của bạn đối với vai phải của bạn. Khi bạn nạc, kéo cánh tay phải xuống đất và giữ trong vài giây. Hít thở sâu và với tốc độ bình thường. Lặp lại chuyển động theo hướng ngược lại. Hãy thử cằm của bạn cằm vào ngực của bạn và cảm thấy căng xuống vai và lưng của bạn.

Núi cao

Sử dụng tường để hỗ trợ thêm là lý tưởng cho phụ nữ có kích thước lớn hoặc bất cứ ai có lo lắng cân bằng. Trong cuốn sách "Yoga at Your Wall", Stephanie Pappas đề xuất bài tập "núi ở tường" như là một vị trí tường thành bắt đầu tốt. Tốt cho việc sắp xếp tư thế và cải thiện sự ổn định. Đứng với lưng vào tường và mông chạm vào tường. Tập trung vào một điểm vẫn còn ở phía trước của bạn. Nhẹ nhàng làm nhẹ vai và triceps của bạn trở lại vào tường. Nâng cánh tay lên, với khuỷu tay của bạn uốn cong ở 90 độ. Giữ chúng căn hộ dựa vào tường. Nếu bạn có một khối yoga, hãy thử bóp giữa chân của bạn trong khi ở vị trí.

Ghế Cứng Chân Cứng

Cánh tay ghế giúp bạn làm việc bên cạnh và cánh tay của bạn mà không đứng và có nguy cơ mất thăng bằng. Nâng hai cánh tay lên vòm cho đến khi cả hai đều nằm thẳng lên trên đầu bạn. Hít thở từ từ và hạ cánh tay lại. Làm điều này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và thoải mái. Tiếp theo, hãy cố nắm một bên ghế bằng tay. Curl cánh tay đối diện của bạn trên đầu của bạn và uốn cong cơ thể của bạn xuống phía tay kia.Giữ ghế tạo cho bạn thêm sự ổn định.