Cơ bắp có gân>

Cơ thể bị đè ép là ganh tvy của nhiều phụ nữ và nam giới. Để thực hiện các bước chân, cánh tay, lưng và cơ bắp, bạn cần phải có một phương pháp đa dạng kết hợp các bài tập tim mạch thường xuyên để cạo râu, đào tạo sức mạnh để xây dựng cơ bắp và chế độ ăn uống lành mạnh để giữ cơ bắp của bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Video trong ngày

Lean Muscle Deconstructed

Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng đào tạo sức mạnh sẽ dẫn đến lợi ích to lớn và cơ bắp khổng lồ, cồng kềnh. Quan niệm sai lầm này đặc biệt quan tâm đến những phụ nữ tránh huấn luyện sức mạnh vì sợ "phồng lên". Thực tế là hầu hết mọi người, phụ nữ và nam giới, không có khả năng về nội tiết tố hoặc gen để tăng số lượng lớn mà không cần sự trợ giúp từ các loại thuốc tăng cường hiệu năng. Vì vậy, không sợ hãi, đó là thời gian để tiếp cận huấn luyện sức mạnh với trọng lượng như một người bạn chứ không phải là kẻ thù. Trước khi bạn nhận được những lợi ích từ việc đào tạo cơ bắp, bạn có thể cần phải cạo râu một số chất béo tích tụ nằm trên cơ của bạn. Tập thể dục tim mạch thông thường, như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, có thể giúp đốt cháy chất béo từ cơ thể, phơi bày cơ dưới bên dưới.

Các bài tập cơ bắp gầy

Để tạo cơ bắp, tập trung vào việc thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại cao bằng cách sử dụng trọng lượng thấp. Một nguyên tắc nhỏ để sử dụng khi cố gắng tìm ra trọng lượng nào phù hợp với bạn là dùng thử lặp lại. Trọng lượng nằm ở vị trí cơ bắp nilông khi bạn có thể thực hiện ít nhất 8 lần, nhưng không quá 12 đến 15 lần. Khi đến vài lần gặp cuối, cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng vẫn có thể giữ được hình dạng tốt. Các bài tập cơ nạc tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính và bao gồm squats, lunges, nâng bê, đặt ván, các hàng, lures bicep, phần mở rộng triceps, dips sạch sẽ và báo chí và triceps.

Theo dõi miệng của bạn

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng chủ yếu có thể buộc cơ thể bạn phải gãy cơ bắp để sử dụng làm nhiên liệu. Để duy trì sức khỏe và xây dựng cơ bắp, ACE khuyên bạn nên ăn kiêng với các nguồn protein nạc, như cá, hải sản, đậu, đậu phụ và gà, carbohydrate phức tạp, rau tươi, trái cây và sữa ít béo.Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm béo, bánh qui, bánh ngọt và bánh nướng, đường, muối, rượu và các sản phẩm sữa béo.