Tròn Các bài tập Ổn định

Các bài tập để giúp ổn định vị trí giữa của bạn hoặc thân cây thường được sử dụng như là một phần của chương trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Giữ cơ bụng ở lưng và lưng khỏe mạnh giúp giảm thương tổn cho các đĩa đệm xương sống và khớp và cơ lưng thấp. Các bài tập ổn định trunk được thực hiện tốt nhất với cột sống của bạn ở một vị trí trung lập. Liệu pháp trị liệu của bạn có thể giúp bạn tìm ra vị trí tốt nhất cho bạn và kê toa các bài tập mà bạn nên thực hiện.

Video trong Ngày

Trên lưng

Bạn có thể thực hiện nhiều biến thể ổn định thân cây nằm thoải mái trên lưng. Để bắt đầu, nằm phẳng trên lưng của bạn với hai cánh tay của bạn ở hai bên, đầu gối cong và chân phẳng. Nhấn khuỷu tay của bạn xuống sàn cho đến khi bạn cảm thấy bụng của mình thắt chặt, sau đó thư giãn và lặp lại. Từ cùng một vị trí, nâng một trong hai bàn chân của bạn ba đến bốn inch từ sàn nhà và giữ cho một vài giây, sau đó lặp lại với chân khác. Tiếp theo, giữ cho cả hai chân được trồng và nâng hông của bạn và mông lên khỏi sàn trong khi vẫn giữ abs của bạn chặt chẽ. Cuối cùng, từ vị trí ban đầu, dẫm chân khỏi cơ thể cho đến khi chân gần như thẳng, siết chặt abs trong suốt toàn bộ chuyển động.

Sử dụng quả bóng ổn định là một cách thông thường để thực hiện các bài tập ổn định. Từ vị trí ngồi trên quả bóng, chỉ đơn giản nhấc đầu gối lên về phía ngực mỗi lần cho đến khi bạn cảm thấy co thắt trong abs của mình. Thực hiện một cây cầu trên quả bóng bằng cách lăn xuống để vai bạn ở phía trên đầu quả bóng và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Giữ vị trí của bạn trong vài giây.

Tường trượt

Một bức tường trượt có thể được thực hiện có hoặc không có một quả bóng ổn định phía sau bạn. Đứng bằng lưng với một bức tường, sau đó trượt xuống bức tường bằng cách uốn đầu gối của bạn. Dừng lại khi quadriceps của bạn song song với sàn nhà, giữ một lúc và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.