Phụ nữ Thể hình Bổ sung

Là phụ nữ, bạn có cơ thể cứng hơn nam giới. Mặc dù thói quen ăn cắp của bạn là một phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, nhưng bạn vẫn ăn gì cũng không kém phần quan trọng. Các chất bổ sung có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu carb và protein của bạn, nhưng trong hầu hết các trường hợp các chất bổ sung là không cần thiết. Tham khảo với chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thiết kế một chế độ ăn uống để giúp thể hình bạn.

Video trong ngày

Nhu cầu dinh dưỡng

Điều quan trọng là người thợ cơ thể có đủ lượng calo và ăn các loại carbs, protein và chất béo thích hợp để tăng cường sự phát triển của cơ. Nhu cầu calorie của bạn có thể dao động từ 2, 000 calo đến 2, 400 calo mỗi ngày. Protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng bạn không muốn lạm dụng nó và có nguy cơ không nhận đủ carbs, rất quan trọng cho việc tiết kiệm năng lượng và cơ bắp. Mục tiêu là 1. 5 gram đến 2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc 82 gram đến 109 gram, hoặc 328 calo để 436 calo, cho một phụ nữ nặng 120 pound.

Phần còn lại của calo cần đến từ carbs và chất béo, từ 45 đến 65 phần trăm từ carbs và 20 phần trăm đến 35 phần trăm so với chất béo.

Các chất bổ sung dinh dưỡng Macro

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu protein từ thực phẩm, bổ sung protein chỉ có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo trong khi giúp bạn có được lượng protein cần thiết. Hãy tìm một loại protein chất lượng cao cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, chẳng hạn như protein whey hoặc đậu nành.

Tuy nhiên, bổ sung carb và protein có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn dùng chất bổ sung như là món ăn nhẹ sau khi tập luyện. Bạn nên tiêu thụ một bữa ăn nhẹ carb và protein trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành tập luyện để thúc đẩy tăng trưởng cơ và bổ sung các cửa hàng năng lượng.

Vitamin và khoáng chất

Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống nói rằng bạn không cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất nếu bạn đang ăn uống lành mạnh, cân bằng. Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn uống của bạn không đầy đủ, tuy nhiên, bạn có thể thêm một bổ sung cho nó. Hãy tìm một loại cung cấp khoảng 100 phần trăm giá trị hàng ngày cho mỗi chất dinh dưỡng. Theo trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, việc bổ sung vitamin và khoáng chất có chứa chất dinh dưỡng với số lượng lớn hoặc megadoses không có nghĩa là có thể gây hại.

Các chất bổ sung đặc biệt

Một số chất bổ sung chế độ ăn uống có sẵn mà tuyên bố rằng họ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện mức năng lượng. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống gợi ý rằng bạn nên tránh xa những loại chất bổ sung này. Ngành công nghiệp bổ sung không được kiểm soát tốt và các công ty có thể đưa ra tuyên bố về sản phẩm của họ mà không cần bằng chứng khoa học, có nghĩa là bạn có thể lãng phí tiền của mình. Thêm vào đó, có những quan ngại về sự an toàn khi dùng các loại chất bổ sung này.