Trải dài cho một vòng xoáy ngắn

Pa pseas của bạn là một cơ bắp lớn gắn liền với đốt sống ở lưng dưới của bạn ở một đầu và phía trên xương đùi của bạn ở bên kia. Các psoas, còn được gọi là flexor hông, chịu trách nhiệm cho sự uốn cong ở hông và đùi của bạn. Một cơ psoas chặt chẽ có thể gây ra vấn đề ở khu vực lưng thấp và hông của bạn. Thực hiện một số đoạn để giữ cho các vòng tròn của bạn lỏng lẻo có thể giúp bạn tránh được các vấn đề.

Video trong ngày

>

Giảm căng thẳng

Cố gắng kéo giãn cơ của bạn xuống sàn nhà, nhưng nó hoạt động tốt nhất trên mép bàn hoặc giường tập. Nằm trên lưng của bạn về phía cuối dưới của bảng để mông của bạn ở cạnh. Cho phép một chân quấn quanh cạnh khi bạn lấy đầu gối kia bằng cả hai tay. Kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn càng xa càng tốt và giữ nó trong 15 giây. Lặp lại đoạn kéo dài bốn lần miễn là bạn không cảm thấy đau.

Khăn hoặc Dây căng

Khăn trải giường là một cách hiệu quả để căng cơ psoas của bạn. Bạn có thể sử dụng khăn tắm thường xuyên hoặc dây đeo có chiều dài gần như nhau. Để làm căng, nằm gần cạnh giường của bạn trên dạ dày của bạn. Đặt chân bên ngoài của bạn trên sàn nhà và uốn cong chân kia của bạn. Quấn khăn hoặc dây đeo quanh chân cong và giữ khăn trên vai. Kéo khăn lên phía vai cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia. Hãy dựa lên khuỷu tay của bạn để có kết quả tốt nhất.

Nổi phồng căng

Sự căng phồng của psoas bắt đầu với việc bạn giả định vị trí chuẩn của ngực. Chân trước của bạn uốn cong khoảng 90 độ và chân sau của bạn kéo dài phía sau bạn. Giữ thẳng lưng và tiến lên phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở phía trước hông. Xoay cơ thể của bạn về phía phía trước của chân trước của bạn nếu bạn muốn cảm thấy căng hơn.