Làm thế nào để mọc xương sống để phát triển cao
Mục lục:
Phát triển cao sau tuổi vị thành niên có thể là một chút căng thẳng. Tuy nhiên, với các bài tập như Pilates và Yoga bạn có thể cải thiện tư thế và nhìn cao hơn. Yoga, Pilates và kéo dài nói chung tạo ra một cái nhìn dài hơn, nạc hơn bằng cách nới lỏng các cơ trong ngực của bạn và tăng cường và kéo dài cơ ở phía sau và cổ của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong để làm căng độ nghiêng xương chậu. Thở ra và bóp cơ bụng của bạn trong khi đẩy bụng bạn xuống sàn. Giữ trong năm giây, thả ra, và sau đó lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 2
Căng cơ lưng. Ngồi trên má của bạn với một lưng thẳng. Kéo xác thịt của mông ra hai bên. Thở ra, và gập phần thân trên của bạn về phía trước trên đôi chân mở ra của bạn. giữ cho đôi chân của bạn uốn cong mọi lúc. Đưa tay bạn về phía chân. Nếu bạn không thể nắm lấy ngón tay của bạn bằng tay; nắm lấy cằm của bạn. Đừng cúi cổ xuống, không vòng quanh lưng. Ở lại ngồi Bend Bend cho đến một phút và thực hành yoga này đặt ra mỗi đêm trước khi bạn đi ngủ.
Bước 3
Kéo núm vú của bạn. Cơ dây chằng chắc chắn sẽ gây đau lưng và tư thế nghèo nàn. Nằm phẳng trên lưng và từ từ nâng một chân dài lên trong không khí cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái. Giữ cho 10 đến 20 giây, và chuyển chân. Lặp lại bài tập ba lần.
Những thứ cần thiết
- Pilates hoặc yoga mat
- Quần áo thoải mái
Mẹo
- Ngay cả khi bạn đạt được một chút chiều dài trong cột sống của bạn thông qua kéo dài, bạn đã thắng 'Đừng giữ chiều cao mới của bạn lâu nếu bạn không căng ra và theo dõi tư thế của bạn mỗi ngày. Hãy trải dài một phần không thể thiếu trong ngày của bạn.
Cảnh báo
- Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
