Thời tiết Kháng lạnh Tốt nhất chạy Dưới 30 độ

Trong thời tiết lạnh, nhiều người chạy chạy chuyển sang đào tạo máy chạy bộ trong nhà. Tập luyện trong mùa đông có thể giúp bạn tránh được các điều kiện đường xá, lạnh giá, thời tiết lạnh và sự trôi chảy liên quan đến việc chạy trên tuyết. Nếu bạn không thích luyện tập máy chạy bộ, tuy nhiên, mùa đông ngoài trời chạy có thể vui vẻ, vui vẻ và rẻ hơn so với thành viên phòng tập thể dục hoặc mua sắm máy chạy bộ. Trong nhiệt độ dưới nắng, điều quan trọng là mặc xà cạp phù hợp để chạy.

Video trong ngày

Chiều dài

Nếu bạn đang chạy ở ngoài trời trong thời gian ngắn, bạn sẽ cần quần dài đủ dài để tiếp cận vớ của bạn. Bất kỳ da nào để lại trong những nhiệt độ này sẽ nhanh chóng trở nên đau đớn khi tiếp xúc với không khí lạnh. Nếu thời tiết ẩm ướt hoặc tuyết, bạn có thể tránh đấm vào cổ của mình bằng vớ vào vớ của mình hoặc bằng cách lựa chọn quần xà cọ bằng bàn chân nối dưới chân vòm của bạn trong hoặc ngoài vớ của bạn.

Chất liệu

Tất dài làm từ vật liệu khác nhau sẽ phản ứng khác nhau với thời tiết lạnh. Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên nên mặc quần liền hoặc tự nhiên được thiết kế để làm mồ hôi từ cơ thể. Nguyên liệu bông có khuynh hướng giữ ẩm ướt với mồ hôi; trong thời tiết lạnh, điều này có thể gây ra nguy cơ đóng băng. Chạy những bộ quần áo được bọc bằng vật liệu lông cừu hoặc một lớp len sẽ giúp bạn giữ ấm. Tin tức Y tế com khuyến cáo các bộ vest với một vật liệu wicking gần da nhất của bạn và một lớp vật liệu chống gió và chống nước như là lớp ngoài cùng.

Những cân nhắc

Theo ACE, vận động viên thường cần phải mặc quần áo nhiều hơn trong thời tiết lạnh hơn những người mang trọng lượng cơ thể nhiều hơn. Nếu bạn tương đối hẹp, hoặc nếu bạn có khuynh hướng cảm thấy lạnh, hãy nghĩ đến việc đeo thêm lớp hoặc áo khoác dày hơn. Ngoài ra, tốt nhất là bắt đầu chạy của bạn vào gió vào những ngày lạnh; khi bạn nóng lên và đổ mồ hôi, có nguy cơ hạ thân nhiệt nếu bạn trở về nhà trong gió và mồ hôi của bạn bị làm lạnh hoặc bị đông lạnh bởi nó.