Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giai điệu và khối lượng thông qua tập thể dục là một thực hành thông thường. Tăng chiều dài xương thông qua tập thể dục thường không phải là trọng tâm của một bài tập và thường không mong đợi. Tuy nhiên, tập thể dục có nhiều lợi ích cho xương như tăng mật độ xương, khối lượng và thậm chí chiều cao của xương khi tập trung vào xương sống. Các bài tập có kết hợp tăng cường và kéo dài cột sống chống lại sự nén trọng lực và tư thế nghèo nàn và có thể làm tăng chiều cao của bạn và giúp bạn duy trì xương sống khỏe mạnh khi bạn lớn tuổi.
Video trong ngày
Giáp sống của bạn
![]()
->
Một số hình thức tập luyện và kéo dài là những cách thiết yếu để giảm sự nén cột sống. Xương sống của bạn là một phần quan trọng nhất của cấu trúc xương của bạn và là điểm trung tâm của hệ thần kinh. Trọng lực và độ nén của cột sống làm co rút mà thường trở nên phổ biến từ năm hao mòn, cùng với tư thế nghèo nàn và chênh lệch cột sống. Kích thích cột sống thông qua các cử động chuyển động thường xuyên, các hình thức tập thể dục và kéo dài nhất định là những cách thiết yếu để giảm sự nén cột sống và để cho xương, đĩa và cơ của cột sống giãn ra đúng vị trí.
Pilates Chiều dài
->
![]()
Phương pháp điều trị cơ thể của Pilates là cách hiệu quả để củng cố, kéo dài và sắp xếp cột sống. Phương pháp điều trị cơ thể của Pilates là một cách hiệu quả để củng cố, kéo dài và sắp xếp cột sống. Đây cũng là một cách hữu ích để tập thể dục mà không gây nén cho cột sống mà điển hình các hình thức tập thể dục khác như chạy hoặc cử tạ. Pilates được thực hiện trên thảm hoặc với thiết bị. Một loạt các bài tập Pilates có thể thúc đẩy sự kéo dài và tăng độ cao cột sống. Giai đoạn xương sống, mở rộng cột sống, cuộn lên, nghiêng khung xương chậu, tháp và hai lần Tập thể dục pilates thúc đẩy sức khỏe cột sống.
Tính linh hoạt của Yoga
->
Nhiều tư thế yoga hỗ trợ xương sống, tăng chiều dài của nó thông qua các đoạn động và thụ động và đặt ra. Nhiều hình thái yoga hỗ trợ xương sống, tăng chiều dài của nó thông qua hoạt động và thụ động trải dài và đặt ra. Hình dáng của trẻ, Chó hướng xuống, Hình dáng lạc đà, Xoay vòng tủy, Hình dáng cày và Hình tam giác đều là các dải cột sống khỏe mạnh. Cobra, Đứng trước Bend và Seated Forward Bend cũng kéo cả lưng. Tất cả các yoga này giúp giảm co ngót và thúc đẩy tăng trưởng bằng cách tạo ra một cột sống dẻo dai.
![]()
Các bài tập treo cổ
Các bài tập treo cổ như giữ trên thanh và treo với bàn chân ở giữa không hoặc sử dụng bảng đảo ngược và giày ống mà bạn treo lộn ngược là những cách tuyệt vời để kéo dài và giải phóng cột sống của bạn.
