Mạch Huấn luyện cho netball

Tập luyện vi mạch, một loại tập luyện thể lực trong đó bạn xoay quanh các bài tập hoặc hoạt động khác nhau, là một cách hay để cải thiện sức khoẻ nói chung và cũng các kỹ thuật hữu ích trong một trò chơi bóng rổ. Huấn luyện vi mạch có lợi trong việc nâng cao sức chịu đựng k an khí và sự nhanh nhẹn chạy nhanh, cả hai đều hữu ích cho người chơi bóng rổ.

Video trong ngày

Mục tiêu bóng rổ

Sử dụng một hoặc hai trạm để thực hành mục tiêu. Trong số bảy người chơi trên một đội bóng rổ điển hình, chỉ có hai vị trí - mục tiêu bắn súng và tấn công mục tiêu - được phép thực hiện các cú sút vào mục tiêu. Tuy nhiên, tất cả các cầu thủ nên thực hành cả hai mục tiêu bắn bóng và bảo vệ mục tiêu, thường là nhiệm vụ của thủ môn và các vị trí phòng thủ. Những kẻ bắn tỉa và kẻ tấn công mục tiêu nên dành thêm thời gian vào thực tế mục tiêu, và những người khác nên dành thêm thời gian vào việc bảo vệ mục tiêu.

Chạy

Trong một trận bóng rổ, điều quan trọng là có thể chạy những khoảng cách ngắn với tốc độ nhanh. Chạy nhanh nhẹn, bao gồm cả việc thay đổi hướng nhanh chóng, cũng rất quan trọng cho việc vận động trên sân bóng rổ. Hiệp hội Liên đoàn Bóng rổ Quốc tế tuyên bố rằng kích thước tiêu chuẩn của sân bóng rổ là 50 feet x 100 feet. Trong đào tạo mạch, người chơi có thể chạy chiều rộng hoặc chiều dài của tòa án để cải thiện tốc độ chạy và nhanh nhẹn.

Vứt bỏ

Vứt bóng, hoặc chuyền bóng, là một phần quan trọng của trận đấu bóng rổ. Không giống như các trò chơi bóng rổ liên quan đến bóng rổ, luật netball quy định rằng một cầu thủ cá nhân có thể không dribble bóng trong khi di chuyển quanh tòa án. Thay vào đó, anh ta phải chuyền bóng cho một cầu thủ khác để di chuyển nó lên sân. Có ba loại chính của netball vượt qua - vượt qua ngực, vượt qua và vượt qua cao - và cả ba nên được bao gồm trong đào tạo mạch cho người chơi bóng rổ.

Kết hợp các khoan

Thiết lập tất cả bốn trạm khoan trên một sân bóng ném tiêu chuẩn. Cả hai lĩnh vực mục tiêu có thể được sử dụng đồng thời để thực hành bắn súng; một phần ba của tòa án có thể được sử dụng để chạy chiều rộng tòa án; trung tâm thứ ba của tòa án có thể được sử dụng để đánh dấu các cuộc tập trận; một phần ba khác của tòa án có thể được sử dụng để ném các cuộc tập trận. Cho mỗi người chơi phải dành năm phút tại mỗi trạm khoan, tiến bộ, ví dụ, từ chụp để đánh dấu, sau đó từ ném lên để chạy.Chụp và ném sử dụng tay của người chơi, trong khi chạy và đánh dấu làm cho sử dụng nhiều hơn các chân. Các hoạt động thay đổi mà nhấn mạnh vào cánh tay và chân tương ứng sẽ giúp tránh sự mệt mỏi của cánh tay hoặc chân khi tập luyện mạch.