Tập luyện để cải thiện lưu thông ở chân

Nó khá đơn giản: lưu thông kém có nghĩa là máu trong cơ thể không đầy đủ. Vấn đề có thể là do béo phì, tiểu đường, hút thuốc, bệnh tim, xơ vữa động mạch hoặc thiếu hoạt động thể chất, nhưng bất kể nguyên nhân, cách để thấy sự cải thiện là làm cho máu chảy. Điều đó có nghĩa là tập thể dục.

Video trong ngày

Kết quả của Tập thể dục

Tập thể dục thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn. Khi bạn tập thể dục, phổi của bạn bắt đầu nhận không khí nhiều hơn và trái tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn, do đó cung cấp thêm oxy cho phần còn lại của cơ thể. Bất kỳ hoạt động nào khiến trái tim bạn đập nhanh hơn sẽ cải thiện tuần hoàn máu của bạn. Khi bạn tiếp tục tập thể dục theo thời gian, rất nhiều điều hạnh phúc xảy ra. Đối với một người, trái tim của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bơm máu. Ngoài ra, tế bào của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi sử dụng oxy đó.

Bất kỳ loại hình vận động nào dẫn đến tăng máu, vì vậy với ý nghĩ đó, bạn có thể chọn bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà bạn thích. Tuy nhiên, do lưu thông không tốt thường là triệu chứng của các điều kiện sức khoẻ hạn chế khác, bạn có thể bắt đầu với một số hoạt động rất cơ bản. Nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ mãn tính, hãy nhờ bác sĩ tư vấn về tần số, thời gian và loại tập thể dục tốt nhất cho bạn. Trừ khi bạn có vấn đề về di động, bác sĩ thường khuyên bạn nên bắt đầu đi bộ.

Tiến bộ với Walking

Đi bộ là một bài tập lý tưởng bởi vì nó không cần bất kỳ kỹ năng đặc biệt hoặc thiết bị nào. Nó cũng dễ dàng chọn tốc độ và cường độ phù hợp với bạn. Và bởi vì nó buộc cơ bắp chân phải co lại, nó thúc đẩy dòng máu khỏe mạnh tới những chi trên. Bắt đầu chương trình của bạn bằng cách đi bộ miễn là bạn có thể; nếu đó chỉ là năm phút, điều đó là OK - ý tưởng là chỉ cần di chuyển với một tốc độ đó là thoải mái cho bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, nhưng đừng vội vã với những con số. Hãy thử đi bộ đến 10 phút vài lần trong ngày, và dần dần thêm thời gian như bạn có thể, cho đến khi bạn có thể quản lý 30 phút ở một đoạn. Để cải thiện tim và chức năng tim mạch của bạn, thêm đồi, đi bộ nhanh hơn hoặc thậm chí đi bộ với chạy bộ.

Các loại thể dục khác

Nếu sự lưu thông không tốt của bạn hoặc các vấn đề sức khoẻ khác khiến bạn khó khăn đi bộ, bạn có các lựa chọn khác. Đi xe đạp cố định sẽ khiến cơ tim bạn bơm và buộc cơ chân phải hoạt động. Nếu một chiếc xe đạp thẳng đứng khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử một chiếc xe đạp định vị nằm im lìm. Khi bạn khỏe mạnh hơn và thở dễ dàng hơn và di chuyển xung quanh, hãy thử các hình thức tập thể dục khác. Bạn có thể bắt đầu đi xe đạp để làm việc hoặc đến cửa hàng tạp hoá hoặc sử dụng một huấn luyện viên hình elip hoặc cầu thang bộ ở phòng tập thể dục của bạn.Tập thể dục aerobics và bơi lội nước cũng có lợi cho những người bị đau khớp hoặc các điều kiện khác khiến động kinh trở nên khó khăn.