Làm thế nào để nâng Trọng lượng nếu Bạn có Hội chứng Đường hắt Cổ tay

Viện rối loạn thần kinh và đột qu National quốc gia xác định hội chứng ống cổ tay như là một tình trạng trong đó áp lực quá mức lên dây thần kinh trung vị dẫn đến đau, ngứa ran, và tê ở lòng bàn tay và ngón tay. Trong khi hội chứng ống cổ tay không đe doạ đến mạng sống, nó có thể gây trở ngại cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, bao gồm cả việc huấn luyện sức đề kháng. Xem xét việc sử dụng một cái nẹp hỗ trợ để đảm bảo kết quả tối ưu khi nâng trọng lượng với hội chứng ống cổ tay. Chăm sóc sau khi tập thể dục thích hợp cũng có thể hữu ích để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Video trong ngày

Bước 1

Tìm trợ giúp y tế, trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Trong khi hầu hết các cá nhân đã được chẩn đoán mắc hội chứng ống cổ tay sẽ được làm sạch để nâng cân, những người có trường hợp cực kỳ nguy hiểm có thể được cảnh báo để tránh tất cả các hoạt động gây áp lực quá mức lên cổ tay, bao gồm cả huấn luyện sức đề kháng. Việc không tuân theo những khuyến cáo này có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho dây thần kinh trung bình, có thể cần phẫu thuật xâm lấn. Hãy trung thực với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn về các chi tiết cụ thể của thói quen tập thể dục của bạn để được chăm sóc tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn của hội chứng ống cổ tay.

Bước 2

Đeo các thiết bị hỗ trợ thích hợp để tránh gập cổ tay. Theo Đại học Y khoa Y học thể thao Hoa Kỳ, việc không duy trì được độ cứng của cổ tay khi nâng trọng lượng có thể dẫn đến sự gia tăng áp lực lên dây thần kinh trung bình - điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đường hầm cổ tay. Những người đã được chẩn đoán bị hội chứng ống cổ tay có thể có được một cái nẹp hỗ trợ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của họ. Hãy chắc chắn rằng nẹp phù hợp và được siết chặt quanh cổ tay của bạn để được hỗ trợ lớn nhất khi tham gia vào một chương trình huấn luyện sức đề kháng.

Bước 3

Thực hành kiểm duyệt trong khi luyện tập. Trong hầu hết các trường hợp, việc huấn luyện sức đề kháng càng khó, áp lực lên dây thần kinh trung bình - không chỉ vì trọng lượng thừa, mà còn do sự gia tăng lưu lượng máu xảy ra trong quá trình huấn luyện sức đề kháng. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật cho biết: "Sử dụng" talk test "có thể là một cách hiệu quả để tập thể dục ở khu vực vừa phải. Nếu bạn có thể nói nhưng không hát trong khi nâng cân thì có thể bạn sẽ tập luyện tập thể dục ở khu vực vừa phải.

Bước 4

Ice cổ tay bạn sau khi luyện tập tập luyện sức đề kháng. Theo ACSM, đóng băng cổ tay bạn sau khi tập thể dục sẽ làm giảm viêm có thể xảy ra do hoạt động - và có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh trung bình. Giữ một túi nước đá trên cổ tay đã bị ảnh hưởng bởi hội chứng ống cổ tay ít nhất 20 phút để đảm bảo kết quả tối ưu trong việc giảm viêm.Quấn một khăn khô hoặc một miếng quần áo khác xung quanh túi băng để tránh bị bỏng da có thể xảy ra do tiếp xúc với sản phẩm đông lạnh.

Những điều bạn cần

• Cổ tay đường hầm cổ tay
• Ice pack
• Khăn / quần áo