Mềm Belly Fat Vs. Hard Belly Fat
Mục lục:
- Video của Ngày
- Chất béo so với bụng cứng
- Ngoài các bài kiểm tra pinch, bạn có thể có được một ý tưởng cho dù chất béo bạn mang xung quanh bụng của bạn là dưới da hoặc nội tạng bằng cách đo chu vi vòng eo của bạn.
- Mặc dù bạn có thể cảm thấy may mắn nếu chất béo của bạn bị chùng xuống, thì việc mất chất béo dưới da mềm hơn chất béo nội tạng là điều khó hơn.Ba mươi phút tập thể dục aerobic cường độ vừa phải - như đi bộ nhanh hoặc lớp aerobics ảnh hưởng thấp - hầu hết các ngày trong tuần giúp bạn giảm cân.
- Việc lựa chọn thực phẩm đúng cũng có thể giúp bạn bị mất cả hai loại chất béo. Hạn chế việc ăn vào các carbs tinh chế có liên quan đến chất béo nội tạng. Vì vậy, bỏ qua bánh mì trắng, ngũ cốc có đường, bánh quy, bánh kẹo và soda, và thay vào đó, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cải. Thưởng thức các nguồn protein lành mạnh như thịt gia cầm, thịt bò nạc, cá, trứng, đậu nành, đậu, sữa ít chất béo và chất béo như dầu ô liu, dầu thực vật, hạt và hạt.
Có thể lấy một inch ở vòng eo của bạn có thể khiến bạn buồn. Chất béo dễ bị tổn thương là chất béo bụng mềm, còn được gọi là chất béo dưới da, hoạt động như chất cách điện và một nguồn năng lượng cho cơ thể bạn. Mặt khác, mỡ bụng cứng - còn gọi là chất béo nội tạng - nằm sâu trong khoang bụng quanh các cơ quan của bạn, và có liên quan đến các bệnh như bệnh tim và bệnh tiểu đường. Nếu bạn quan tâm đến miếng lau bạn mang quanh bụng và không chắc chắn nên làm gì về nó, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký.
Video của Ngày
Chất béo so với bụng cứng
Chất béo bạn có thể nhìn thấy và lấy, loại treo trên vòng eo của bạn, là chất béo dưới da mềm. Theo Harvard Health Publications, 90% chất béo trên cơ thể bạn là chất béo dưới da, và 10% còn lại là chất béo khó mà bạn không thể nhìn thấy hoặc lấy. Mỡ bụng cứng, hoặc nội tạng, nằm dưới cơ của bạn sâu trong khoang bụng xung quanh các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm gan và ruột. Trong khi bạn có thể tích lũy một trong hai loại chất béo bằng cách ăn nhiều calo hơn cơ thể của bạn bị bỏng, có một kết nối di truyền và hoóc môn với chất béo bụng cứng.
>Quá nhiều chất béo bất cứ nơi nào xấu cho sức khoẻ của bạn, nhưng chất béo nội tạng là đặc biệt xấu, bởi vì nó giải phóng các hóa chất liên quan đến chứng viêm và sự căng thẳng trao đổi chất. Loại mỡ bụng này có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường týp 2. Một chế độ ăn uống đầy các carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và thực phẩm ăn nhẹ, có liên quan đến sự phát triển của chất béo nội tạng.
Đo Đuống BạnNgoài các bài kiểm tra pinch, bạn có thể có được một ý tưởng cho dù chất béo bạn mang xung quanh bụng của bạn là dưới da hoặc nội tạng bằng cách đo chu vi vòng eo của bạn.
Quấn một thước đo băng xung quanh eo của bạn ở nút bụng của bạn, nơi đáy của thước đo băng chạm vào phần trên xương hông của bạn. Điều này không nên ở phần hẹp nhất của eo của bạn. Hãy đo lường khi bạn thở ra. Hãy chắc chắn để giữ cho băng căng, nhưng không chặt chẽ như vậy bạn đang ép da.
Kích thước eo khỏe mạnh cho phụ nữ là 35 inch hoặc nhỏ hơn, và dành cho nam giới dưới 40 inch. Một đo lường vòng eo lớn đến từ chất béo nội tạng đẩy ra khỏi thành bụng, và mang những rủi ro liên quan đến chất béo cứng.
Bạn phải di chuyển để mất
Mặc dù bạn có thể cảm thấy may mắn nếu chất béo của bạn bị chùng xuống, thì việc mất chất béo dưới da mềm hơn chất béo nội tạng là điều khó hơn.Ba mươi phút tập thể dục aerobic cường độ vừa phải - như đi bộ nhanh hoặc lớp aerobics ảnh hưởng thấp - hầu hết các ngày trong tuần giúp bạn giảm cân.
Bạn có thể phải làm việc một chút khó khăn để mất chất béo mềm, theo nghiên cứu năm 2009 được công bố trong Y khoa, Thể thao và Tập thể dục. Nghiên cứu này cho thấy rằng tập luyện cường độ cao cường độ nhằm đốt 400 calo một phiên giúp một nhóm nhỏ phụ nữ béo phì bị mất chất béo bụng mềm và cứng.
Đừng quên tập luyện sức mạnh. Bạn không thể nhận ra giảm, nhưng bạn có thể giai điệu và thắt chặt. Trong khi crunches và planks có thể giúp khu vực bụng, bao gồm các bài tập mà làm việc tất cả các cơ bắp lớn của bạn - cánh tay, lưng, vai, glutes và chân - cho sự cân bằng.
Ăn phải để mất chất béo
Việc lựa chọn thực phẩm đúng cũng có thể giúp bạn bị mất cả hai loại chất béo. Hạn chế việc ăn vào các carbs tinh chế có liên quan đến chất béo nội tạng. Vì vậy, bỏ qua bánh mì trắng, ngũ cốc có đường, bánh quy, bánh kẹo và soda, và thay vào đó, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cải. Thưởng thức các nguồn protein lành mạnh như thịt gia cầm, thịt bò nạc, cá, trứng, đậu nành, đậu, sữa ít chất béo và chất béo như dầu ô liu, dầu thực vật, hạt và hạt.
Ăn thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng, nhưng để thực sự bị mất cả hai loại chất béo, bạn cũng cần phải cắt giảm calo. Một pound chất béo được lưu giữ về mặt lý thuyết chứa 3, 500 calo. Việc tạo ra thâm hụt 500 calo mỗi ngày giúp bạn giảm khoảng 1 pound chất béo trong một tuần. Sử dụng một máy tính calorie trực tuyến để ước tính nhu cầu về calorie và trừ 500 từ số đó để xác định có bao nhiêu calo bạn cần để mất chất béo.
