Các mục tiêu cụ thể

Các bài tập tổng hợp và cách ly nhắm mục tiêu các vùng cụ thể của cơ thể. Các bài tập phức hợp làm việc nhiều nhóm cơ và các bài tập cách ly chỉ liên quan đến chuyển động của một nhóm duy nhất. Các bài tập hỗn hợp bao gồm squats, shoulder presses và rowing. Lọn tóc bắp tay và phần mở rộng tam giác được bài tập cách ly. Sự kết hợp cả cách cô lập và chuyển động hỗn hợp sẽ nhắm mục tiêu đến tất cả các vùng trên cơ thể bạn.

Video của ngày

Thân trên cơ thể

Thân trên bao gồm cơ ngực, lưng và vai. Cổ tử cung là cơ lớn chạy từ nách đến trung tâm ngực. Các bài tập như push-up, fly, nghiêng bay và c quét mạnh mẽ hơn pectoralis chính. Cơ bắp trapezius nằm ở lưng bạn. Những cơ này hình thành một hình tam giác ở hai bên của lưng trên. Một hàng rào một bên, hàng nhô lên, kéo, nhún vai và đẩy đầu trở lại phía sau. Vai, hoặc cơ deltoid, được tăng cường thông qua các bài tập cùi dưới đùi.

Cánh tay

Bắp tay và triceps là các cơ bắp tay. Bắp tay là những bắp thịt ở phía trước của cánh tay trên của bạn chạy từ cơ của cơ bắp vai của bạn đến khuỷu tay của bạn. Một hàng nhô lên, búa cong, lộn ngược, võ thuật karate và quả banh bi làm việc cho bắp thịt cơ bắp. Các triceps là các cơ ở mặt sau của cánh tay trên chạy từ ngay dưới cơ bắp vai xuống đến khuỷu tay. Nhắm vào triceps sử dụng các quả tạ với việc nâng tốc, triceps và triceps trên không.

Thân dưới

Các bài tập dưới cơ thể tập trung vào các đáy, đùi và bê. Các gluteus maximus và gluteus medius là những cơ cấu hình của bạn phía sau. Phía sau tăng, squats, lunges và mông đá tăng cường glutes. Các cơ đùi bao gồm những người bắt cóc hông, tensor fascia latae, quadriceps và hamstrings. Mũi tên Hollywood, dây chằng hẹp, ngực Zorro và bên nâng nhắm mục tiêu vào cơ đùi. Các cơ bắp của bạn cho phép bạn mở rộng chân hoặc ngón chân xuống, Steve Zim trong "The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Củng cố cho bê của bạn với sumo squats hoặc con bê nâng lên.

Bụng

Cơ bụng chậu thẳng lưng, bên trong và bên ngoài xiên tạo nên cơ bụng của bạn. Các abdominus rectus chạy từ xương mu và các điểm khác nhau dọc theo lồng xương sườn. Các cơ chéo chạy theo đường chéo xuống dưới bụng của bạn từ cơ sở của lồng xương sườn của bạn. Các bài tập nhắm mục tiêu đến các cơ bụng bao gồm crunch cơ bản, ngồi lên, crunch xe đạp, nâng chân, kèn ren, nâng hip và ván.