Trang Chủ Đời sống Cricket Các bài tập Bowling

Cricket Các bài tập Bowling

Mục lục:

Anonim

Cricket bowling có thể gây thương tích quá mức cho lưng và vai của bạn, và bạn càng bát càng cao nguy cơ của bạn. Thực hiện các bài tập để cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp giảm thiểu nguy cơ thương tích của bạn. Bạn cần phải tập trung vào vùng rotator cuff cũng như cốt lõi của bạn. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​một giảng viên hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để đạt được hình thức phù hợp trước khi thực hiện các bài tập.

Video trong ngày

Sự linh hoạt của vai

Các bài tập cải thiện tính linh hoạt của khớp vai rất quan trọng đối với các tay chơi cricket, theo "Cricket Cricket" của Frank Pyke và Ken Davis. Ví dụ bao gồm thả vai và căng khăn. Để thực hiện vai rơi, tay bạn đằng sau đầu, sau đó kéo khuỷu tay của bạn trở lại để lưỡi vai của bạn bị bóp lại với nhau. Làm khăn căng bằng cách cầm một chiếc khăn phía sau lưng của bạn. Một cánh tay nằm phía trên đầu của bạn và tay kia ở gần lưng dưới của bạn. Nâng cái khăn lên trên cánh tay của bạn để nó kéo tay dưới của bạn trở lên.

Sức mạnh của vai

Bài tập tăng cường vai quan trọng không kém đối với các tay chơi cricket. Các bài tập tốt cho bowlers bao gồm ném và bắt một quả bóng thuốc trên bức tường, bức tường push-up được thực hiện bằng hai tay hoặc một cánh tay, và bắt chước hành động ném trong khi giữ một dải kháng được bảo vệ trong một cánh cửa hoặc hàng rào ở chiều cao vai, Pyke và Davis. Các bài tập xoay ngoài cũng rất hữu ích. Để làm được điều này, đặt bàn tay của bạn đằng sau lưng và đưa nó qua phía đối diện của cơ thể với cánh tay song song với sàn nhà, đề nghị Học viện chỉnh hình Hoa Kỳ phẫu thuật. Cũng sử dụng bài tập xoay vòng bên ngoài. Đứng bên cạnh bức tường với khuỷu tay của bạn ở gần tường nhất 90 độ. Đẩy cánh tay cong vào tường trong năm giây.

Các bài tập ổn định cốt lõi rất quan trọng đối với những người chơi cricket vì nó giúp ngăn ngừa thương tích ở lưng. Mặt tiền phía trước làm việc abs của bạn và lưng của bạn, tư vấn cho Hội đồng American Tập thể dục. Để thực hiện công việc này, hãy ở trên đầu của một vị trí đẩy lên hoặc giữ khuỷu tay gần cạnh bạn với lòng bàn tay xuống và cẳng chân trên sàn khi bạn giữ cơ thể theo một đường thẳng. Mặt ván cũng hữu ích. Để làm một tấm ván bên, hãy di chuyển sang một bên và uốn cong khuỷu tay xuống 90 độ, đặt nó dưới vai của bạn, trước khi nâng hông khỏi sàn nhà. Bạn giữ cho cơ thể của bạn theo một đường thẳng song song với bức tường. Các crunch xe đạp là một trong những bài tập ab tốt nhất ra khỏi đó, ghi chú ACE. Để làm điều này, nằm trên sàn nhà và đưa đầu gối của bạn lên đến một góc độ 45 độ. Chạm vào khuỷu đối diện của bạn đến đầu gối khi bạn thực hiện chuyển động đạp xe. Cốt lõi của bạn là nhiều hơn abs của bạn, tuy nhiên.Tập thể dục được gọi là siêu nhân sẽ làm việc vùng lưng dưới của bạn và vùng chậu, cũng là một phần của cốt lõi của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm xuống sàn nhà, sau đó nâng cánh tay và chân của bạn lên sàn và bạn sẽ bị trật khớp. Tránh gập lưng.

Thực hiện bài tập

Khi bạn thực hiện các bài tập để cải thiện sức mạnh trong vùng đệm rotator hoặc để củng cố cốt lõi của bạn, hãy bắt đầu bằng 5 lần lặp lại mỗi bài tập. Xây dựng lên đến 10 đến 15 lần lặp lại khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn. Ngoại lệ đối với quy tắc này là các bài tập trên ván. Bắt đầu với năm giây và giữ các tấm gỗ dài hơn, chẳng hạn như 30 giây, khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, theo ACE.

Xét đến

Kỹ thuật chơi bowling của bạn có thể là một yếu tố nguy cơ thương tích của bạn, bất chấp những nỗ lực của bạn để nâng cao sức mạnh cốt lõi và vai của bạn. Bạn có nhiều khả năng bị chấn thương cột sống quá mức nếu bạn thực hiện một hành động bowling hỗn hợp hơn những người sử dụng một kỹ thuật chơi bowling bên hoặc trước. Tốc độ chơi bowling của bạn cũng là một yếu tố cùng với số lần bát của bạn, theo C. F. Finch, tác giả chính của một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sports Medicine. Nếu bạn bị thương tích quá mức vào vòng quay của bạn, bạn có thể vượt qua nó bằng liệu pháp tập thể và chăm sóc bản thân. Khi bạn chơi bowling, hãy nghỉ ngơi thường xuyên cánh tay và dùng túi lạnh nếu bạn bị viêm hoặc đau. Theo MedlinePlus, đau lưng nặng hoặc kéo dài hơn 3 ngày cần được điều trị y tế.