Làm thế nào để Giảm cân Nhanh trên Thực phẩm Atkins
Mục lục:
Nếu bạn đã sẵn sàng giảm cân một cách nhanh chóng, bạn có thể cân nhắc chế độ ăn kiêng Atkins. Chế độ ăn uống này là một trong những kế hoạch ăn ít carb đầu tiên để vào thị trường giảm cân. Đường Fast Fat của chế độ ăn kiêng Atkins là một phiên bản calorie thấp hơn của Chế độ ăn kiêng Atkins truyền thống và sẽ bao gồm theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ trong khi xem lượng carb. Bạn có thể muốn lấy một bản sao của cuốn sách Chế độ ăn kiêng Atkins để có được nhiều ý tưởng bữa ăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tuân theo chế độ ăn kiêng carbê thấp.
Video trong ngày
Bước 1
Hạn chế lượng calo của bạn lên đến 1 000 calo mỗi ngày. Trong khi theo kế hoạch sửa đổi của Atkins để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn sẽ ăn 200 calo mỗi bữa ăn. Giữ nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Bước 2
Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày. Để ngăn chặn nạn đói, bạn sẽ ăn mỗi ba giờ trong kế hoạch Atkins để giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
Bước 3
Nhận phần lớn lượng calo từ các nguồn chất béo và protein. Atkins nhấn mạnh đến việc cắt carbohydrate từ chế độ ăn uống của bạn, bao gồm bánh mì, gạo và khoai tây. Để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn sẽ nhận được 75 đến 90 phần trăm lượng calo từ các nguồn chất béo và protein. Hạt, thịt bò, thịt heo, gà, gà tây và bơ là một số ví dụ về các nguồn chất béo và protein bạn sẽ tiêu thụ trên Atkins.
Bước 4
Chuẩn bị bữa ăn của bạn xung quanh hạn chế calo và carbohydrate. Bạn có thể ăn từng món này một cách riêng lẻ như một bữa ăn nhỏ trong phiên bản Fat Fast của Atkins: 2 trứng, 2 oz. thịt bò chuck, salad cá ngừ với 2 muỗng canh. của mayo, 1 ½ oz. hạt macadamia, gelatin không đường với kem đánh kem và 1 oz. phô mai kem.
Bước 5
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng 1 000-calorie trong ba đến năm ngày. Sau đó, bạn có thể thêm 200 calo khác vào chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn sẽ tiếp tục ăn 1, 200 calo mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu. Một khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, bạn có thể làm theo giai đoạn bảo trì của chế độ Atkins truyền thống.
Những điều bạn cần
- Sách chế độ ăn kiêng Atkins (tùy chọn)
- Nhật ký thực phẩm
