Vinyasa, Ashtanga hoặc Bikram: Lớp học Yoga nào phù hợp với bạn?
Có lẽ tôi thiên vị vì đó là một hình thức thể dục mà tôi từng yêu thích vô điều kiện, nhưng nó luôn làm tôi thất vọng khi mọi người bỏ qua yoga vì "quá dễ dàng". (Bạn đã từng thử Bikram chưa?) Hoặc nói rằng nó không tốt cho tim mạch. (Chúng ta hãy xem lại rằng sau khi chúng ta đến lớp vinyasa đập thình thịch tại trường quay địa phương của tôi sau khi thở hổn hển.) Một trong những lý do mà yoga và tôi đã có một mối quan hệ nhất quán như vậy là có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn, tùy thuộc vào tâm trạng hoặc mục tiêu của tôi. Thực tế là nó giữ cho tâm trí của tôi rõ ràng và cơ thể của tôi mạnh mẽ chỉ là một phần thưởng.
Tôi cảm thấy buồn chán thực sự dễ dàng, vì vậy tại sao phải chạy và tôi phải nghỉ, và tại sao tôi nghĩ rằng phần cardio của phòng tập thể dục chỉ là một trong những nơi buồn nhất từ trước đến nay. Tôi cần phải bị phân tâm bởi thực tế là tôi hầu như không thể thở và cơ bắp của tôi đang hét lên "khi nào!", Và sự mới lạ chỉ là điều cần làm. Nhưng tôi có thể tham gia với xương sống chung của tất cả các loại yoga vật lý (bởi vì những gì chúng ta gọi là "yoga" ở phương Tây chỉ là một khía cạnh nhỏ của những gì nó thực sự bao gồm): cân bằng thể chất và tinh thần, kết nối cơ thể - tâm trí, và tập trung vào thời điểm hiện tại.
Trong khi đó, việc có thể chọn từ một menu các giống vật lý giữ cho nó thú vị.
Cho dù bạn đang tìm cách để bắt đầu thực hành hiện tại của bạn hoặc muốn thử yoga một lần nữa, hãy tự mình kiểm tra lựa chọn đó: Kiểm tra tám loại yoga khác nhau và làm thế nào chúng có thể phù hợp với bạn.
Hãy thử nếubạn chưa quen với yoga và muốn cảm nhận về một dòng chảy cơ bản.
Hatha về cơ bản là một thuật ngữ ô cho tất cả các loại yoga vật lý, "thân cây" của cây nếu các kiểu cụ thể hơn như Bikram và vinyasa là các nhánh. Điều đó có nghĩa là bạn có thể có được một chiếc túi hỗn hợp xinh xắn khi chọn một lớp Hatha, nhưng chúng thường có xu hướng là sự kết hợp rất đơn giản của các tư thế cùng với những điều cơ bản về hơi thở và thường không phải là lựa chọn khó khăn nhất. (Mặc dù điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không đổ mồ hôi!)
Hãy thử nếu bạn muốn làm cho yoga tập luyện chính của bạn.
Bằng cách đạp xe qua các tư thế khác nhau với tốc độ nhanh chóng, vinyasa cung cấp một bài tập tăng cường tim mạch tốt đẹp để tập luyện toàn thân, toàn thân. (Liên kết hơi thở của bạn với chuyển động của bạn cũng là chìa khóa.) Lời khuyên của chúng tôi? Tìm một lớp học với một danh sách nhạc bệnh.
Hãy thử nếu:Bạn là một sinh vật của thói quen không ngại thử thách.
Ashtanga tương tự như vinyasa hay yoga sức mạnh ở chỗ nó liên kết hơi thở với chuyển động và chu kỳ thông qua các tư thế khác nhau, nhưng sự khác biệt là nó bao gồm sáu chuỗi tư thế cụ thể. Bạn lướt qua chúng một cách nhanh chóng và có chủ ý, chỉ chuyển sang chuỗi tiếp theo sau khi bạn có thể thành thạo các trò chơi cũ và họ không đi dã ngoại. Nhưng Ashtanga cũng bắt nguồn từ truyền thống yoga thời cổ đại, mang đến cho bạn một kết nối tuyệt vời với quá khứ.
Hãy thử nếu với bạn không có bài tập nào hoàn thành trừ khi bạn nhỏ giọt mồ hôi.
Thực hành yoga thường được phân loại là "nóng" khi được thực hiện trong phòng thu được làm nóng ở mọi nơi từ 27 đến 37 độ. Nhiệt độ cao được cho là giúp linh hoạt và bằng cách đổ mồ hôi quá nhiều, bạn sẽ loại bỏ độc tố và làm giảm căng thẳng tâm trí của bạn. (Chỉ cần mang theo nhiều nước và chuẩn bị cho một thử thách.)
Hãy thử nếu bạn muốn thực sự đẩy ranh giới của bạn. (Người hâm mộ trại khởi động, đây là mứt của bạn.)
Bikram là một loại yoga nóng với bộ quy tắc rất riêng của nó: Các lớp học dài 90 phút và bao gồm một chuỗi lặp đi lặp lại của cùng 26 tư thế, phòng thu được làm nóng đến 40 độ, và kỷ luật là rung cảm chính. Nó là rất khó khăn, nhưng nó không tự hào về một giáo phái không vì điều gì.
Hãy thử nếubạn định hướng chi tiết hoặc nếu bạn đã thiết lập một bài tập yoga và đang tìm cách cải thiện sự cân bằng và tư thế.
Một nhánh tương đối gần đây của Hatha yoga (Iyengar được tạo ra ở Ấn Độ vào năm 1979), thực hành này đã được đặt biệt danh là "yoga nội thất" vì sự nhấn mạnh cực độ của nó vào sự liên kết và các tư thế duy trì. Bạn có thể sẽ gắn bó với những tư thế khá cơ bản và tập trung vào việc có được chúng chỉ đúng, nhưng đừng coi điều đó có nghĩa là lớp học này không thách thức việc duy trì hình thức chính xác đó trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ bắp của bạn hoạt động.
Hãy thử nếubạn thích khám phá khía cạnh tinh thần hơn của yoga.
Dựa trên niềm tin rằng tất cả chúng ta đều nắm giữ một năng lượng thần thánh cuộn ở dưới cùng của cột sống, yoga Kundalini tìm cách giải phóng năng lượng đó thông qua tụng kinh, hơi thở và chuyển động. Nếu bạn thấy mình được truyền cảm hứng sâu sắc bởi sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần mà việc luyện tập thể chất của những người bồi dưỡng yoga, bạn có thể cân nhắc cho Kundalini thử.
Hãy thử nếubạn cần phải giải quyết một số kink trong một ngày nghỉ ngơi.
Yoga phục hồi là tập trung vào hơi thở của bạn kết hợp với việc kéo dài nhẹ nhàng, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy đau, cần tìm sự cân bằng hoặc chỉ muốn giải nén sau một ngày dài ở văn phòng (hoặc tất cả những điều trên). Các lớp học thường nhấn mạnh việc giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian dài hơn, để bạn thực sự có thể chìm sâu vào sự kéo dài và thiền định của mình.
Một phong cách chúng tôi không đề cập ở đây: yoga mặt, hay còn gọi là những bài tập nhỏ có thể giúp điêu khắc và tạo đường viền cho xương gò má của bạn.
