Xem: 5 tập luyện Burpee làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn

Đây là burpee cổ điển. Chúng sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và điêu khắc toàn bộ cơ thể của bạn! Bắt đầu với hai chân rộng bằng hông, đứng cao. Nhảy lên không trung, sau đó hạ hai tay xuống đất và nhảy hai chân về tư thế plank. Ngay lập tức nhảy hai chân về phía trước để bạn ở trong tư thế cúi xuống. Từ đây, nhảy thẳng lên không trung.

Muốn thêm một chút? Thêm một số thay đổi đơn giản để trộn.

Burpee + Pushup

Sự thay đổi này trên burpee nhắm vào ngực của bạn.

Khi bạn đang ở tư thế plank trong burpee, hạ ngực của bạn xuống đất và thực hiện động tác chống đẩy. Bạn có thể sửa đổi điều này bằng cách giữ khuỷu tay của bạn nằm nghiêng bên trong khi đẩy lên để nhắm vào cơ tam đầu của bạn.

Burpee + Plank Jack

Động thái này làm tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn hơn nữa và bổ sung thêm sự săn chắc cho lõi của bạn.

Khi bạn ở tư thế plank, nhảy cả hai chân sang một bên, sau đó ngay lập tức nhảy trở lại với nhau. Bạn có thể sửa đổi điều này bằng cách thêm một đến ba giắc cắm trong suốt thời gian của bạn để thêm một số tình yêu cốt lõi!

Burpee + Bấm vai

Thêm toning cho vai của bạn!

Bắt đầu bằng cách giữ quả tạ bên cạnh bạn. Thay vì nhảy lên không trung, ngay lập tức hạ xuống mặt đất và nhảy trở lại vào một tấm ván. Khi bạn nhảy trở lại và trở về tư thế đứng, hãy loại bỏ bước nhảy. Hoán đổi trong một cú nhấn vai bằng cách nâng thanh tạ lên một góc 90 độ, sau đó mở rộng cánh tay thẳng trên đầu của bạn. Hạ tay xuống và lặp lại động tác.

Burpee + Hàng thẳng đứng

Làm săn chắc ngực và vai của bạn hơn nữa!

Giữ quả tạ bên cạnh bạn. Thay vì nhảy lên không trung, ngay lập tức hạ xuống mặt đất và nhảy trở lại vào ván. Khi bạn nhảy trở lại và trở về tư thế đứng, hãy loại bỏ bước nhảy và giữ thanh tạ trước hông. Đưa tay lên ngực với khuỷu tay hướng ra bên. Hạ lưng xuống để bắt đầu.

Sau khi thực hành những burpees, tiết lộ cơ bắp nạc của bạn bằng cách đảm bảo dinh dưỡng của bạn là đúng! Chúng tôi luôn nạp nhiên liệu 30 phút sau khi tập luyện với một ly sinh tố được làm bằng Protein Tone It Up không chứa GMO, sạch, không chứa gluten. Chúng tôi khuyên bạn nên trộn lẫn với Smoothie Smooth Paradise tuyệt vời này.

Tiếp theo, các cô gái Tone It Up cho chúng ta thấy năm bài tập luyện cần thiết nếu bạn dành cả ngày ở bàn làm việc.