Những biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên này sẽ đưa bạn đến Dreamland ngay lập tức
Mục lục:
Nếu bạn từng thấy mình nằm trên giường không ngủ được, bạn sẽ biết đó là một trải nghiệm khá bực bội. Bạn càng thức lâu, bạn càng lo lắng rằng bạn sẽ không bao giờ ngủ, và khi não của bạn bắt đầu quay nhanh hơn và nhanh hơn, trạng thái khó ngủ của giấc ngủ sẽ di chuyển ngày càng xa. Bạn bắt đầu đếm cừu nhưng cuối cùng lại đếm được bao nhiêu giờ còn lại trước khi bạn phải thức dậy một lần nữa.
Tất nhiên, khi mọi thứ trở nên thực sự tồi tệ, điều quan trọng là bạn cần tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ đa khoa, nhưng trước tiên bạn nên thử một số biện pháp tự nhiên. Chúng tôi biết, chúng tôi biết rằng chúng tôi cũng hoài nghi như bạn có thể, nhưng khi đưa những điều này vào thử nghiệm, chúng tôi có thể chứng thực rằng họ thực sự làm việc.
Từ bồn tắm gây ngủ hoàn hảo đến một loại trà sẽ khiến bạn ngủ ngay lập tức, tiếp tục di chuyển cho bốn công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên sẽ khiến bạn trôi dạt vào một giấc ngủ sâu ngay lập tức.
Hãy thử Mist Mist
Trước khi bạn nhướn mày hoài nghi, hãy nghe chúng tôi. Liệu pháp mùi hương là một số thứ mạnh mẽ cho tất cả các loại bệnh, nhất là để chữa chứng thiếu ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất như hoa oải hương và hoa cúc là tuyệt vời trong việc xoa bóp tâm trí bận rộn vào thư giãn và giúp bạn tắt. Cách dễ nhất để kết hợp chúng vào thói quen ban đêm của bạn là dùng gối xịt.
Chúng tôi đã sáng tác trữ tình nhiều lần về cách mà những người chăn gối đã giúp mỗi người trong số các biên tập viên của Byrdie UK ngủ nhanh hơn (và giữ nguyên như thế lâu hơn), và Tác phẩm này giống như tác phẩm của tất cả các loại thuốc xịt. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy phủ sương lên khắp gối và ga trải giường của bạn, và khi bạn nằm xuống, hỗn hợp tinh dầu nhẹ nhàng của nó sẽ hoạt động như một bài hát ru cho não.
Bổ sung mức độ melatonin của bạn
Melatonin là một chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức giấc của bạn, và nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhắm mắt, đó có thể là do mức độ melatonin của bạn đã giảm. Vì việc sản xuất melatonin được kiểm soát bởi ánh sáng, những tháng mùa đông có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều hơn vào những thời điểm kỳ lạ trong suốt cả ngày, và nếu nó không đủ trong buổi tối sớm, nó có thể dẫn đến khó ngủ.
Bạn sẽ tìm thấy melatonin trong các loại rau như măng tây, bông cải xanh và dưa chuột cũng như các loại ngũ cốc như gạo và yến mạch cán, nhưng để thực sự tạo ra sự khác biệt, bạn sẽ cần đầu tư vào một chất bổ sung như Aquaslice Melatonine Spray (£ 15).
CHẠY MỘT TẮM
Một bồn tắm có thể làm việc kỳ diệu trên một bộ não hoạt động quá mức và cơ thể mệt mỏi. Nước ấm không chỉ giúp thư giãn căng cơ và làm cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, mà còn có thể giúp kích hoạt tín hiệu giấc ngủ của cơ thể bạn. "Khi bạn đang ở trong bồn, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn sẽ tăng lên, và sau đó nó sẽ nhanh chóng giảm xuống khi bạn ra ngoài. Nhiệt độ giảm đó báo hiệu não giải phóng melatonin", chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus, tiến sĩ, nói Phòng chống.com.
Bạn cũng sẽ muốn tối đa hóa sự rung cảm buồn ngủ của bồn tắm của bạn bằng cách đổ vào một ít dầu tắm và muối. Hãy thử hỗn hợp thư giãn yêu thích của chúng tôi với Ren Moroccan Rose Otto Bath Oil (£ 31) (tinh dầu hoa hồng nổi tiếng với chất chống trầm cảm của nó, vì vậy nó sẽ xóa tan mọi lo lắng ngăn cản giấc ngủ) cũng như một thìa muối tắm thư giãn L'Occitane (£ 20).
Có một tách trà
Nó có thể là một trong những sáo ngữ được sử dụng nhiều nhất mà Brits chuyển sang uống trà trong những lúc cần thiết, nhưng trong trường hợp mất ngủ, nó thực sự có thể giúp ích. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn vượt qua Tetley, vì caffeine sẽ có tác dụng ngược lại với tác dụng mong muốn, và thay vào đó hãy tìm một loại thảo dược.
Trà Yogi Tea Bedtime (£ 14) dựa trên các nguyên tắc Ayurveda và khai thác các phẩm chất làm dịu tự nhiên của hoa cúc, cây thì là và cây valerian, một loại thuốc an thần khá mạnh đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ.
Tiếp theo, biên tập viên Byrdie này đã dùng thử Twilight Body Spray mới của Lush và chưa bao giờ ngủ ngon hơn.
Hình ảnh mở đầu: Outfitters đô thị
