3 động tác tập luyện bạn có thể thực hiện ở mọi nơi (thực tế)

Khi tiếng ồn của ngày lễ kết thúc và lễ đón giao thừa hoang dã của chúng tôi (đọc: uống rượu sâm banh trên đi văng) đi qua, có một điều chúng tôi không thể tránh khỏi nghĩ về: nghị quyết năm 2018 của chúng tôi. Bây giờ, chúng tôi không nhất thiết là người hâm mộ ghi lại hàng tá mục tiêu mà chúng tôi có thể sẽ quên vào tháng 3 (đã ở đó, đã hoàn thành), nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi không thể đặt ra một số ý định lớn hơn cho bản thân, đặc biệt là khi nói đến sức khỏe của chúng ta

Ví dụ, lịch trình bận rộn của chúng tôi đôi khi có được cách thực hiện lớp yoga 6 giờ yêu thích của chúng tôi, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu Kellie Sikorski, huấn luyện viên tại phòng tập thể dục HIIT yêu thích của Barry, Bootcamp Miami Beach, chia sẻ những động tác yêu thích ở bất cứ đâu. Ba bài tập hàng đầu của cô làm việc cốt lõi, chân, ngực, cánh tay và chiến lợi phẩm vì vậy về cơ bản chúng tôi không có lý do gì để không tập luyện. Chỉ cần đừng quên mua quần áo tập luyện từ JoyLab, thương hiệu thời trang năng động, thời trang mà chúng tôi hợp tác thiết kế với Target,.

Quan tâm đến việc học thói quen tác động của Sikorski? Dưới đây, khám phá ba di chuyển sẽ giúp bạn theo dõi trong năm mới.

Để sửa đổi động tác đẩy sàn thông thường, đặt tay lên ghế ở tư thế plank, sau đó uốn cong cánh tay cho đến khi ngực chạm vào bề mặt. Để làm cho việc chống đẩy trở nên khó khăn hơn, thay vào đó hãy đặt tay xuống đất và đặt chân lên ghế.

Bắt đầu trong tư thế đứng với hai chân với nhau. Đặt một chân lên một chiếc khăn tay. Cong đầu gối của bàn chân xuống sàn, đẩy mông ra sau trong khi trượt chân kia ra bên cạnh. Giữ ngực của bạn càng thẳng càng tốt, và để ổn định hơn, hãy đặt tay lên hông.

Đừng quên kéo dài nó ra! Bắt đầu ở tư thế cây cầu với hai chân rộng bằng hông trên sàn và lòng bàn tay hướng về phía sau. Nâng một cánh tay lên và trở lại khi bạn đẩy hông lên cao.