Tôi đã trao đổi Cardio cho điều này, và nó đã thay đổi toàn bộ cơ thể của tôi

Tôi thường trợn tròn mắt mỗi khi nghe một người mẫu tuyên bố rằng một lớp yoga nhàn nhã (không nóng) là bí mật đối với cơ thể được ký hợp đồng của Victoria Victoria Secret Secret. Nó chỉ có vẻ quá dễ dàng. Dành một giờ kéo dài và đi ra ngoài trông giống như Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, hoặc Alessandria Ambrosio? Mắt trợn tròn.

Cá nhân tôi, Iveve luôn tin rằng bạn cần phải nhỏ giọt mồ hôi để tập luyện có giá trị. Nếu bạn bò ra khỏi phòng tập thể dục thở hổn hển, bạn sẽ thấy kết quả, phải không? Sai rồi. Phải mất hai tháng và hàng chục lớp yoga và Pilates, nhưng tôi có thể tự tin nói rằng tập luyện chăm chỉ hơn là không phải cách duy nhất hay thậm chí là cách hiệu quả nhất để trở thành phiên bản mạnh nhất, gầy nhất, mạnh nhất về thể chất của chính bạn. Hãy để tôi nói cho bạn biết lý do tại sao.

Mọi thứ đã thay đổi vào tháng Mười. Sau một vài ngày ở cathartic đến thăm một khóa tu sức khỏe ở Úc tên là Gwinganna, tôi quyết định tiến hành một thí nghiệm. Thói quen tập luyện và tập tạ đáng tin cậy của tôi không còn mang lại kết quả nghiêm trọng nữa (số đo, cân nặng và mỡ cơ bắp của tôi hoàn toàn bị giảm sút), và tôi đã bị đau đầu gối liên tục, vì vậy tôi đã cam kết thay đổi cách tập luyện tim mạch của mình thói quen thoải mái hơn tập trung hoàn toàn vào yoga nóng và nhà cải cách Pilates. Tôi cũng có thể nhìn thấy những gì xảy ra, tôi nghĩ.

Những gì đã xảy ra tiếp theo

Các bạn, kết quả đã thổi vào tâm trí của tôi. Nó chỉ mới hơn tám tuần và tôi không chỉ giảm được khoảng hai pound mà tôi còn mất cả inch trên khắp cơ thể. Đặc biệt là một inch từ khoảng đo rốn và gần hai inch trên hông của tôi. Cơ thể tôi cảm thấy nạc, mạnh mẽ và linh hoạt. Bây giờ tôi có thể nắm lấy mắt cá chân của mình bằng cách nằm ngửa, và tôi đã đóng đinh trong tư thế con quạ nhiều lần. Tôi đã than phiền về đau đầu gối. Tôi cảm thấy rất tốt, và nó gần như quá dễ dàng.

Những gì tôi đã thay đổi

Vì vậy, những gì chính xác tôi đã thay đổi, bạn yêu cầu? Lịch trình của tôi ban đầu bao gồm khoảng bốn lần chạy bốn dặm mỗi tuần và một đến ba buổi tập tạ nặng hoặc các lớp thể dục dựa trên sức mạnh. Bây giờ tôi đã tham gia lớp yoga nóng 60 phút của Y7 khoảng bốn lần mỗi tuần để thực hành phục hồi, tiếp thêm sinh lực và thăm nhà cải cách Pilates hai lần một tuần tại (Karen Lord Pilates hoặc New York Pilates). Thỉnh thoảng một lớp MegaFormer tại Brooklyn Bodyburn làm cho nó trở thành hỗn hợp.

Các chuyên gia cân nhắc trong

Tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia để tìm hiểu lý do tại sao việc di chuyển ra khỏi cardio cường độ cao đã biến đổi như vậy, và suy nghĩ của họ khác nhau. Sharon Nikolka, tổng giám đốc tại Gwinganna, người có hơn 15 năm kinh nghiệm trong đào tạo cá nhân, đã cho tôi một lời giải thích hấp dẫn. Cô ấy nói rằng những người có cuộc sống bận rộn, căng thẳng (ừ, đúng vậy!) Thực sự nên xem xét việc tránh tập luyện tim mạch căng thẳng không kém.

Nếu cô ấy nói với tôi, thì quá nhiều áp lực của cortisol, quá nhiều tập luyện có thể đẩy mức cortisol lên cao hơn nữa giảm cơ thể có khả năng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Vì vậy, nếu bạn làm căng thẳng cả ngày và sau đó căng thẳng cơ thể thêm một chút ở lớp spin, những nỗ lực của bạn có thể bị lãng phí.

Đồng thời, những bài tập thể dục ít căng thẳng này của những người khác vẫn sử dụng nhiều năng lượng và chúng có hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc đốt cháy chất béo. Sarah Levey, người sáng lập Y7 Yoga, nói với tôi rằng chỉ cần được trong căn phòng có sức nóng hồng ngoại mà phòng thu nóng của cô ấy và những người khác sử dụng đốt cháy 300 calo mỗi giờ. Cô ấy nói thêm rằng bạn có thể đốt cháy tới 500 calo trong lớp. không có tăng mức cortisone của bạn giống như cách một lớp mạch cường độ cao có thể.

Sau đó, một trường phái khác nghĩ rằng Heather Andersen, người sáng lập New York Pilates, đã chia sẻ với tôi. Cô nói rằng vì Pilates nhắm vào các cơ bắp nhỏ, bạn có thể tăng cường cơ bắp ổn định cơ thể, cải thiện khả năng phối hợp, làm săn chắc và cải thiện sự nhanh nhẹn và sức mạnh mà không tăng cân đáng kể, đó là thứ mang lại cho các siêu mẫu dáng người dài và săn chắc (cũng như di truyền học, chắc chắn).

Trong khi tập thể dục cường độ cao như chạy nước rút trên máy chạy bộ có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, cô nói rằng nó có thể cũng nhắc bạn ăn nhiều calo hơn bạn đã đốt cháy tại phòng tập thể dục, trong khi một lớp Pilates hoặc yoga thoải mái hơn đã giành được khiến bạn đói. Giơ tay lên nếu bạn đã từng say mê carbs sau một buổi tập luyện lớn? Đúng, giống nhau.

Suy nghĩ cuối cùng

Vì vậy, tôi sẽ tiếp tục gắn bó với thử nghiệm? Có lẽ. Tất cả các dấu hiệu đều chỉ ra thực tế là tôi nên ở lại với thói quen mới này mãi mãi, nhưng tôi thực sự làm nhớ rằng endorphin-rush gây ra mà bạn không thể nhận được từ Pilates. Tuy nhiên, mặc dù cơ thể của tôi đã giành chiến thắng, tôi đã nhận được bất cứ lúc nào, tôi sẽ ít nhất là cho mắt nghỉ ngơi trong tương lai gần.

Một chiếc Yoga Yoga Gaiam ($ 22) là thứ bắt buộc phải có cho bất kỳ buổi tập yoga nóng bỏng nào.

Bài viết này ban đầu được cập nhật vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.