Bạn muốn nâng tâm trạng của bạn? Đây là điều mà mọi chuyên gia dinh dưỡng đang khuyên dùng
Mục lục:
Lấy điểm đạn nhanh bằng cách cuộn xuống cuối câu chuyện.
Probiotic không có gì mới. Có lẽ bạn đã nghe nói về họ trong những, cái đó sữa chua quảng cáo chỉ dành cho phụ nữ (dường như chỉ có một giới tính gặp vấn đề về tiêu hóa * đảo mắt *). Nhưng bạn có biết rằng họ hiện đang được quảng cáo là một cách được chứng minh khoa học để giúp đỡ trầm cảm và lo lắng? Điều này là do ruột của bạn được coi là "bộ não thứ hai" của bạn với khoảng 90% đến 95% serotonin của cơ thể (hóa chất tự nhiên làm cho bạn cảm thấy tốt) được sản xuất trong ruột.
Tuy nhiên, nếu sự cân bằng tinh vi của vi khuẩn sản sinh serotonin bị phá vỡ có thể dẫn đến giảm mức serotonin, từ đó có thể tạo ra các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Là một người đã nói chuyện với nhiều chuyên gia dinh dưỡng khác nhau, việc sử dụng men vi sinh thường xuất hiện như một điều mà hầu hết mọi người Nên đang làm. Điều đó nói rằng, nó có thể là một khu vực phức tạp để hiểu. Các câu hỏi thường được đưa ra khi thảo luận về việc đưa chúng bao gồm "Họ thực sự làm gì?" "Tại sao tôi nên lấy một cái?" và "Làm thế nào để tôi lấy chúng?" Tôi đã chuyển sang chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Kerry Madgwick, người thường xuyên khuyến khích khách hàng của mình uống men vi sinh và đã thấy kết quả tích cực từ nó. Tôi cũng đã xem xét các nghiên cứu gần đây nhất để giúp phá vỡ cách tốt nhất để uống men vi sinh và tất cả những gì ồn ào.
Tiếp tục cuộn cho hướng dẫn 101 của bạn về chế phẩm sinh học, cũng như những thứ tốt nhất để dùng.
Chế phẩm sinh học là gì?
Probiotic là một chất có chứa vi khuẩn sống. Sữa chua là một loại vi khuẩn có lợi nhưng bạn cũng có thể dùng dưới dạng thuốc viên. Từ việc hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa đến tăng mức độ serotonin trong cơ thể, họ là những người làm phép lạ. Ví dụ, trong một trong những nghiên cứu gần đây nhất trong năm nay, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Y Virginia đã phát hiện ra rằng khi cho chuột ăn bị trầm cảm, một loại vi khuẩn có tên là Lactobacillus, một loại vi khuẩn được tìm thấy trong sữa chua nuôi cấy sống, họ đã tìm cách đảo ngược triệu chứng.
Làm thế nào nó hoạt động?
Nhưng, chúng tôi nghe thấy bạn khóc, làm thế nào một viên thuốc nhỏ hoặc sữa chua có chứa hàng triệu vi khuẩn thực sự có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn? Nó hoạt động như thế này: men vi sinh ảnh hưởng đến đường ruột theo hướng tích cực bằng cách "giảm tín hiệu căng thẳng trong cơ thể và thậm chí có thể làm tăng sự chuyển hóa của axit amin tryptophan thành serotonin trong não".
Để chứng minh thêm về cách thức chế phẩm sinh học có thể giúp đỡ, tôi đã nói chuyện với Madgwick về cách cô ấy làm việc với những khách hàng đang lo lắng và trầm cảm. Sau khi uống men vi sinh được vài tháng, nhiều người bị trầm cảm và lo lắng báo cáo đã cảm thấy tốt hơn.
"Khi mọi người bị trầm cảm, họ ít muốn tương tác xã hội và thấy mình phải vật lộn với mức năng lượng thấp, tuy nhiên, sau khi uống men vi sinh, họ nhận thấy mức năng lượng tăng lên có nghĩa là họ đã có thể thoát ra nhiều hơn."
Cô ấy cũng đề cập rằng một khách hàng đặc biệt bị chứng trầm cảm vài lần mỗi tháng nhưng gần đây cô ấy chỉ trải qua một khoảng thời gian trong sáu tháng.
Tôi nên dùng cái nào?
Đây là nơi nó có một chút khó khăn. Theo Madgwick, bạn cần tìm ra chủng vi khuẩn nào bạn cần phù hợp nhất với cơ thể, chỉ có thể thực sự được phát hiện bằng cách nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về các triệu chứng của bạn và sau đó tìm ra loại nào phù hợp với bạn.
Về cơ bản, nếu bạn muốn làm theo cách tốt nhất có thể, một chuyên gia dinh dưỡng là con đường phía trước của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đi theo con đường cửa hàng thực phẩm sức khỏe thì có một vài quy tắc cần lưu ý:
1. Kiểm tra cách bổ sung được lưu trữ: bạn muốn nó được làm lạnh vì vi khuẩn sống sẽ chết nếu không.
2. Kiểm tra số lượng sinh vật: xem số lượng nó nói trên chai là lý tưởng nhất là càng nhiều càng tốt.
3. Kiểm tra các chủng: Bây giờ, đây là nơi khó nhất. Lý tưởng nhất, đây là những gì bạn nói với một chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, một nghiên cứu, cho thấy lợi ích của việc sử dụng men vi sinh cho bệnh trầm cảm và lo âu đã sử dụng các chủng sau: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei và Bifidobacterium bifidum, tất cả những gì bạn có thể mua trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Tóm lại của nó:
Bạn muốn biết tất cả những gì ồn ào về men vi sinh? Về cơ bản, đối với những người mắc chứng lo âu và trầm cảm, men vi sinh giúp tăng mức serotonin trong cơ thể, do đó hỗ trợ các triệu chứng của họ.
Có một vài loại men vi sinh khác nhau mà bạn có thể dùng nhưng tất cả phụ thuộc vào chủng phù hợp với cơ thể bạn. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nhưng bạn cũng có thể thử dùng một số chế phẩm sinh học thực phẩm tốt cho sức khỏe.
