10 Thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn có thể nghĩ ăn uống lành mạnh như một công cụ để vừa vặn, nhưng nó thực sự có nhiều lợi ích ngoài thẩm mỹ. Theo một nghiên cứu của Đại học Minnesota, một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh béo phì mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh, như bệnh đái tháo đường týp 2, huyết áp cao, bệnh tim và một số loại ung thư nhất định. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn để bắt đầu cho con đường dẫn đến thói quen ăn uống lành mạnh.

Video trong ngày

Mọi điều cần Kiểm duyệt

Sử dụng các tấm nhỏ cho những phần nhỏ. Tín dụng hình ảnh: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Bạn đang tự đặt ra cho thiên tai chế độ ăn uống nếu bạn đặt tên một số thực phẩm như là giới hạn. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho phép các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong kiểm duyệt. Đơn giản chỉ cần giảm kích thước phần của các lựa chọn ít lành mạnh và giới hạn tần suất bạn ăn chúng.

Nghĩ nhỏ

Giảm kích thước phần. Giảm kích thước phần của bạn, và bạn sẽ ít có khả năng ăn quá mức. Ở nhà, sử dụng các đĩa nhỏ hơn và bắt đầu với những phần giảm đi - bạn luôn có thể quay trở lại nếu bạn vẫn còn đói. Tại các nhà hàng, chia tách một entrée với một người bạn hoặc lấy một nửa của nó về nhà cho sau.

Taste the Rainbow

->
Ăn cầu vồng. Ảnh sản xuất: Olga Bosnak / iStock / Getty Images
Sản phẩm có hầu hết các màu sắc, từ màu xanh lục đến đỏ, vàng đến tím. Hãy thách thức mình để ăn một cầu vồng màu mỗi tuần, kết hợp nhiều sắc thái để có được tất cả các vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hoá đến từ mỗi màu. Mục tiêu ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Dễ dàng trên Muối

->
Hạn chế ăn muối. Những người lớn khỏe mạnh nên hạn chế lượng muối ăn vào hàng ngày là 2, 300 miligam, hoặc 1 muỗng cà phê; tuy nhiên, người da đen và những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc trên 50 tuổi nên giới hạn mình chỉ là 1, 500 miligam, hoặc 2/3 muỗng cà phê. Cắt giảm natri bằng cách nấu ăn nhiều hơn ở nhà với các thành phần tươi và tránh nhà hàng, thực phẩm chế biến và chuẩn bị.
Bắt đầu buổi sáng của bạn ở bên phải

->

Bánh yến mạch với trái cây tươi cho bữa sáng. Trong số những người đăng ký với Cục Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia, 78 phần trăm những người ăn kiêng thành công ăn sáng mỗi ngày. Bữa ăn sáng làm giảm đói qua phần còn lại của ngày và ngăn bạn không lựa chọn thực phẩm nghèo nàn hoặc ăn quá nhiều vào bữa ăn sau đó.

Let's Go, H20

Uống nước.Bỏ qua nước soda, trà đá và nước trái cây và nhâm nhi nước suốt trong ngày. Trung tâm Y tế Đại học Rochester nói rằng uống đủ nước không chỉ giúp bạn tiêu hóa thức ăn mà nó còn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp của bạn và giúp mang các chất dinh dưỡng cho tế bào của bạn.

Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt

mì ống nguyên chất. Nếu bạn thường ăn mì ống, gạo và ngũ cốc màu trắng, hãy chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ của bạn. Hãy tìm kiếm các sản phẩm nói rằng 100 phần trăm toàn bộ lúa mì hoặc 100 phần trăm hạt nguyên chất, hoặc những gì danh sách một hạt - chẳng hạn như lúa mì, yến mạch hoặc gạo nâu - là thành phần đầu tiên.

Thêm Omega-3s

Cá hồi có axit béo Omega 3. Các axit béo Omega-3 là cần thiết cho sức khoẻ của cơ thể, nhưng cơ thể bạn không thể tạo ra các axit béo thiết yếu này. Thêm cá béo như cá hồi và các loại hạt, bao gồm óc chó, vào chế độ ăn uống của bạn để có được trong những chất béo lành mạnh, không bão hòa.