Tôi sẽ giảm cân Ăn 1200 calo?

Một chiến lược giảm cân thành công bao gồm một mục tiêu calorie thích hợp, cân nặng lành mạnh và chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Một kế hoạch tập trung vào việc cải thiện sức khoẻ tổng thể và đạt được và duy trì trọng lượng khỏe mạnh là một trong những hạn chế calo mà không bị mất dinh dưỡng. Số lượng calo bạn tiêu thụ đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn uống 1, 200 calorie sẽ cho phép giảm cân trong hầu hết các tình huống, nhưng nó có thể là quá ít calo cho một số người.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Việc đặt mục tiêu lượng calorie quá thấp có khả năng phá huỷ các nỗ lực giảm cân bằng cách thúc đẩy ăn uống hoặc ăn vặt bốc đồng. Đặt mục tiêu calo của bạn quá cao và trọng lượng của bạn có thể cao nguyên hoặc tăng. Mặc dù Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia báo cáo rằng chế độ ăn uống 1, 200 calorie là an toàn cho hầu hết phụ nữ, và khuyến cáo từ 1 đến 200 calo mỗi ngày cho nam giới. Mức độ hoạt động của bạn và khối lượng cân mà bạn cần phải mất là những cân nhắc quan trọng khi thiết lập một mục tiêu calorie cho việc giảm cân.

Nhận dạng

Chế độ ăn uống lành mạnh 1, 200 calorie là một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và mục đích giảm cân. Các mục tiêu calorie thích hợp cho việc giảm cân khác nhau tùy theo cá nhân. Giảm lượng calo của bạn từ 500 đến 1000, làm giảm 1 đến 2 pounds mỗi tuần, được coi là một tỷ lệ khỏe mạnh cho việc giảm cân. Nếu bạn duy trì cân nặng hiện tại của bạn bằng cách ăn 1, 700-2, 200 calo mỗi ngày, một chế độ ăn uống 1, 200 calo sẽ khuyến khích giảm cân ở mức khỏe mạnh. Mặt khác, nếu bạn thường xuyên cần hơn 2, 200 calo để duy trì cân nặng của bạn, sau khi chế độ ăn uống 1, 200 calorie có thể làm bạn giảm cân quá nhanh.

Các tính năng

Việc lên kế hoạch bữa ăn của bạn với trọng tâm là làm đầy thực phẩm, như trái cây và rau cải, protein nạc, sữa có hàm lượng chất béo thấp và ngũ cốc giàu chất xơ sẽ giúp bạn giữ được mục tiêu 1, 200 calorie và đạt được mục tiêu trọng lượng của bạn. Ăn uống đúng lúc giảm cân sẽ giúp bạn thiết lập các thói quen ăn uống tốt làm tăng cơ hội giữ trọng lượng khi đạt được mục tiêu.

Yếu tố

Để một chiến lược giảm cân làm việc lâu dài, bạn cần phải thực hiện hoạt động thể chất trong chương trình thông thường. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng tập thể dục không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Làm việc tối đa năm giờ tập luyện mỗi tuần, nhắm đến 30 đến 60 phút tập thể dục aerobic cường độ vừa phải đến cường độ cao mỗi lần. Nói chung, bạn sẽ cần ít nhất 250 phút luyện tập cường độ vừa phải hàng tuần để giảm cân, và để ngăn ngừa tăng cân.