Liệu 2-Mile Treadmill Walking có hiệu quả để giảm cân?

Đi bộ 2 dặm giúp bạn tập luyện ngắn hạn có thể đốt cháy vài calo. Nhấn mạnh vào "một vài". Trong khi đi bộ 2 dặm thì tốt hơn so với không có gì, bạn không nên mong đợi để giảm cân bằng tập luyện này một mình.

Video trong ngày

Giảm cân nhẹ

Để mất một cân chất béo, bạn cần phải tạo ra mức thâm hụt là 3, 500 calo. Một người nặng 120 pao sẽ đốt cháy khoảng 170 calo trong một chuyến đi bộ chạy bộ dài 2 dặm. Đó là bằng khoảng 0,5 kg - hoặc ít hơn 1 ounce của giảm cân. Những người nặng hơn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Một người 220 pound sẽ đốt cháy khoảng 270 calo đi bộ 2 dặm. Điều đó hoạt động ra khoảng 0,8 kg, hoặc chỉ hơn 1 ounce.

Đi bộ 2 dặm mỗi ngày sẽ mang lại giả thuyết giảm cân trong khoảng nửa pound mỗi tuần. Nhưng điều này giả định rằng người đó không tiêu thụ calo vượt quá nhu cầu hàng ngày. Nếu bạn tăng lượng ăn vào, bạn sẽ giảm được cân. Để giảm cân an toàn, hàng ngày sẽ tạo ra mức thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, làm giảm trọng lượng từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Upping the Intensity