Tại sao tôi không thể giảm cân nếu tôi làm việc một giờ một ngày và giới hạn lượng calo của tôi?

Nếu bạn đã cam kết hạn chế lượng calo và làm việc trong một giờ mỗi ngày nhưng không giảm cân, thật dễ dàng để có được nản lòng, đủ để từ bỏ lối sống lành mạnh của bạn. Thay vì ném vào khăn, hãy chấp nhận rằng cách tiếp cận và kỳ vọng của bạn có thể cần một sự điều chỉnh nhẹ. Bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên, bạn đã thiết lập một nền tảng quan trọng cho việc giảm cân.

Video trong Ngày

Chọn bài tập phải

Tập luyện hàng ngày kéo dài một giờ thường đủ để giúp bạn giảm cân. Không tìm được thành công, tuy nhiên, có nghĩa là đã đến lúc hãy xem cách bạn làm việc ra ngoài. Chọn một bài tập mà đốt cháy calo với một tỷ lệ cao hơn. Ví dụ: nếu tập luyện của bạn bao gồm kéo dài cơ thể hoặc nâng trọng lượng, bạn chỉ tiêu tốn một phần calo mà bạn bỏ ra để thực hiện hoạt động tim mạch như chạy trên máy chạy bộ, tập aerobics hoặc thậm chí đi dạo. Tập trung luyện tập ở tốc độ cao trong cả giờ; trò chuyện với các thành viên phòng tập thể dục khác không chính xác cấu thành một workout.

Thậm chí nếu bạn đã chọn để hạn chế lượng calo, bạn có thể cần giảm thêm lượng calo để tìm thành công. Ví dụ, nếu cơ thể bạn bỏng khoảng 2, 000 calo mỗi ngày nhưng bạn tiêu thụ 1, 900, bạn đang tạo ra sự thiếu hụt calo chỉ với 100 calo mỗi ngày. Với tỷ lệ này, sẽ mất hơn một tháng để mất bất kỳ trọng lượng đáng chú ý nào. Sử dụng máy tính calorie để xác định chính xác có bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ cho tuổi, loại cơ thể và mức độ hoạt động của bạn.

Có thể bạn đã phát triển kỳ vọng không thực tế liên quan đến việc giảm cân của bạn - có lẽ bởi vì có rất nhiều thần thoại giảm cân đang lưu hành trong ngành thể dục thể thao. Ngay cả khi bạn hạn chế lượng calo và thực hiện một giờ đồng hồ mỗi ngày, đừng mong đợi để mất nhiều cân Anh mỗi ngày. Giảm cân nhanh là rất khó và có thể nguy hiểm. Một mục tiêu giảm cân thực tế và an toàn hơn, nằm trong phạm vi từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Lập kế hoạch thể chất

Nếu bạn tiếp tục tìm thấy việc giảm cân là một thách thức, câu trả lời có thể là sức khỏe của bạn chứ không phải là chế độ ăn kiêng hay thói quen tập thể dục. Những người bị suy giáp thường thấy giảm cân là một thách thức, vì tình trạng dẫn đến sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất của bạn. Các vấn đề về nội tiết tố có thể dẫn đến sự đề kháng insulin, kết quả là cơ thể của bạn chứa quá nhiều chất béo. Một số loại thuốc, kể cả những thuốc điều trị chứng trầm cảm, có thể dẫn đến việc giảm cân.