Kế hoạch ăn kiêng giảm cân toàn bộ

Chế độ ăn uống toàn bộ không đòi hỏi bất kỳ sách nào, kế hoạch bữa ăn phức tạp, đếm calorie, các tiện ích hay chất bổ sung. Tất cả bạn phải làm là hạn chế lượng thực phẩm chế biến và ăn chủ yếu thực phẩm toàn bộ, những thứ gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể. Theo cách này, có thể giúp bạn giảm cân nhưng đặc biệt có lợi cho những người béo phì nhẹ hoặc nặng, cũng như những người có huyết áp cao và triglyceride và không dung nạp glucose, theo Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas Tech.

Video trong ngày

Tại sao Whole Foods?

Thực phẩm nguyên chất là những loại đã được chế biến tối thiểu hoặc chưa xử lý hoàn toàn khi bạn ăn. Do đó, chúng không có thêm đường, chất béo, natri và chất bảo quản, tất cả chúng đều được giới hạn càng nhiều càng tốt trong chế độ ăn uống lành mạnh. Theo Tiến sĩ Mark Hyman, bạn có thể điều trị và ngăn ngừa bệnh mãn tính và cảm thấy tốt hơn bằng cách ăn chủ yếu các thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin, phytonutrients và omega-3 fatty acids.

Tại sao lại làm việc

Thực phẩm nhà hàng và thực phẩm chế biến có nhiều calorie nổi tiếng từ đường và chất béo được thêm vào. Nếu ăn thường xuyên, lượng calo dư thừa này sẽ mở rộng vòng eo của bạn. Bằng cách cắt giảm các thực phẩm chế biến ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn đang hạn chế lượng tiêu thụ quá nhiều calo, ngăn ngừa tăng cân và thậm chí giảm cân. Chỉ bằng cách thay khoai tây nướng vừa phải vừa cho một khẩu vị vừa của khoai tây chiên kiểu Pháp, bạn tiết kiệm cho mình 215 calo. Theo thời gian, điều đó có thể dẫn tới việc giảm cân đáng kể. Các thực phẩm nguyên chất, như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cải, cũng có hàm lượng chất xơ ăn kiêng cao, giúp bạn đầy lên và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ vì vậy bạn ăn ít hơn.

Bạn có rất nhiều lựa chọn về chế độ ăn uống toàn bộ thực phẩm: ngũ cốc nguyên hạt; trái cây và rau nấu chín hoặc tươi sống; thịt nạc như gà, gà tây và cá; và hạt và hạt. Những thực phẩm này nên chiếm phần lớn chế độ ăn uống của bạn. Theo Texas Tech University, một số kế hoạch chế độ ăn uống toàn bộ tránh ăn sữa, nhưng sữa ít chất béo như phó mát pho mát ít chất béo được chấp nhận. Bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn của các loại thực phẩm này để đáp ứng đói của bạn, các ghi chú của trường đại học.

Những gì bạn không nên ăn hoặc nên hạn chế

Bất cứ thứ gì trong hộp, túi hoặc bao bì thông thường bị hạn chế. Tránh bất kỳ mặt hàng thực phẩm với thêm đường và chất béo. Các món ăn vặt như bánh quy giòn, bánh kẹo đông lạnh và bánh kẹo chỉ là một vài thứ mà bạn nên hạn chế hoặc bỏ qua. Đồ ngọt cũng là một no-no. Bởi vì chúng được chế biến, thậm chí cả các sản phẩm ngũ cốc như bánh mì và mì ống là các loại thực phẩm bạn nên hạn chế, Đại học Texas Tech nói. Các trường đại học nói rằng khía cạnh này là chìa khóa để giúp bạn giảm cân và kiểm soát triglycerides và lượng đường trong máu.Bạn cũng nên hạn chế rượu, rau củ tinh như đậu Hà Lan và khoai tây, và chuối.

Một ngày trong cuộc đời

Một ngày thử nghiệm về chế độ ăn uống toàn bộ có thể trông giống như sau: Ăn sáng, dùng nửa quả bưởi, một trứng tráng làm bằng hai quả trứng, rau bina tươi và cà chua, và một khẩu phần phô mai cottage ít chất béo. Khi bữa trưa cuộn xung quanh, điền vào một bát lớn với rau xanh tươi tươi, và đầu chúng với các loại rau salad salad khác như dưa chuột, ớt chuông và mầm. Bao gồm một nguồn protein như nạc gà vú hoặc một nắm óc chó. Rắc với dầu ôliu và dấm hoặc nước chanh. Các bữa ăn tối rất dễ dàng - cho ăn một lượng protein nạc, như cá hồi, với một số loại rau hấp và một loại ngũ cốc như cơm nâu. Ăn vặt trái cây tươi, các loại hạt hoặc phô mai.