Tốt hơn: Đi bộ hoặc Sử dụng Elliptical?

Cả hai đều đi bộ và làm việc trên một máy hình elip có tim mạch và các lợi ích sức khoẻ khác, bao gồm tăng cường tim và phổi, giảm nguy cơ bệnh tim và đốt cháy calo để giúp hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh. Loại được coi là tốt hơn tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn và các mục tiêu về thể lực.

Video trong ngày

Đối với Mất Mỡ

Nếu mục tiêu số một của bạn là giảm phần trăm mỡ cơ thể, thì máy elliptical có thể hiệu quả hơn là đi bộ. Để giảm chất béo, bạn phải tăng đáng kể lượng calo mà bạn đốt cháy hàng ngày và đạp xe trên máy elliptical có khả năng đốt calo tốt hơn. Theo Health Status, một người nặng 175 cân Anh sẽ đốt cháy khoảng 221 calo trong suốt 60 phút đi bộ với tốc độ 2 mph. Nếu bạn đã chọn tốc độ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 346 calo ở tốc độ 3 mph và khoảng 410 calo ở tốc độ 4 mph trong cùng một giờ đồng hồ. Tuy nhiên, một người nặng 175 pound có thể đốt cháy khoảng 902 calo trong một cuộc tập luyện elliptical 60 phút.

Nhận nó Trong

Tính nhất quán của tập luyện là điều cần thiết để đạt được đầy đủ các lợi ích về sức khoẻ kèm theo tập luyện tim mạch. Đi bộ thắng cuộc chiến này, vì nó có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào và với thiết bị tối thiểu. Làm việc trên elliptical đòi hỏi phải truy cập vào một phòng tập thể dục hoặc liên quan đến việc mua một máy tập thể dục đắt tiền cho nhà. Khi đi bộ để tập luyện, giày dép và thiên nhiên sẽ làm như vậy. Bởi vì bạn có thể thích hợp trong một buổi đi bộ nhanh khi bạn thức dậy hoặc trước khi ăn tối, bạn có thể phù hợp hơn với chế độ tập thể dục khi bạn đi bộ. Ngoài ra, đi bộ cho phép bạn ở ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành, thay vì bị giới hạn trong một không gian khép kín như khi tập thể dục trên một hình elip.

Dễ dàng kết nối

Cả hai đều đi bộ và sử dụng máy elliptical đều có tác động thấp đến cách tập thể dục. Nếu bạn lo lắng về những căng thẳng mà tập thể dục có thể đặt trên mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng, cả hai hoạt động này là một sự lựa chọn chất lượng. Tuy nhiên, khi bạn đang tập thể dục trên một máy elliptical, bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp và vì vậy không có tác động đến khớp của bạn. Bàn chân của bạn chạm đất khi đi bộ; mặc dù tác động là tối thiểu, những người đã có đau khớp có thể thích đi xe mịn của một hình elip.

Suy nghĩ về xương của bạn

Trong khi máy hình elip cung cấp cho bạn một bài tập tác động thấp hơn, có những lợi ích cho những căng thẳng tác động bổ sung mà đi bộ có thể cung cấp. Với tuổi tác, mật độ xương giảm tự nhiên, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Do đó, có nguy cơ gãy xương lớn hơn.Bạn có thể xây dựng mật độ xương bằng tập thể dục làm căng thẳng xương của bạn, chẳng hạn như đi bộ. Khi bạn đi từ từng bước, xương của bạn sẽ hấp thụ va chạm và chúng thích ứng bằng cách tăng mật độ và sức mạnh của chúng. Tiến sĩ Daniel W. Barry tại Đại học Colorado cho biết rằng đi bộ nhanh là một trong những hoạt động tốt nhất để xây dựng mật độ xương.

Lựa chọn cường độ

Bạn có thể điều chỉnh có hiệu quả cường độ tập thể dục của bạn và thêm sự đa dạng cho cả tập đi bộ và elliptical workouts. Nếu bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, bạn có thể kiểm soát đường nghiêng và tốc độ của vành đai để phù hợp với mục tiêu luyện tập của bạn. Khi đi ra ngoài, bạn có thể tăng tốc độ và đi bộ trong những khu vực có độ nghiêng lớn hơn. Máy hình elliptical cho phép bạn điều chỉnh điện trở trên bàn đạp và bạn có thể tự đạp xe nhanh hơn để tăng cường tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể di chuyển chân của bạn trở lại để làm việc chân của bạn một cách khác nhau. Nhiều máy elliptical cũng có tính năng di chuyển xử lý, cho phép bạn kết hợp một phần trên cơ thể để tập thể dục.