Khi nào là thời gian tốt nhất để uống Protein Trứng Xanh?

Uống bia trắng protein có thể cải thiện kết quả thể dục của bạn. Các protein như trứng và lòng trắng trứng bị phá vỡ trong cơ thể thành các bộ phận của chúng, gọi là các axit amin. Cơ thể cần axit amin để sửa chữa thiệt hại cho mô cơ phát sinh trong cuộc sống hàng ngày và / hoặc tập thể dục cường độ cao. Có nhiều lần trong ngày bạn có thể chọn uống protein trắng trứng để tăng kết quả thể dục. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng protein trắng trứng và không bao giờ ăn trứng sống hoặc da trắng của họ.

Video của Ngày

Bối cảnh

Protein trắng trứng được xếp hạng là nguồn thực phẩm có chứa protein hàng đầu và được gọi là tiêu chuẩn vàng, theo "Muscle & Fitness" Bài báo, "Bổ sung 101: Protein" của Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, protein tìm thấy trong lòng trắng trứng, trước đây là một cơ sở chủ lực trước khi whey protein phát nổ vào hiện trường. Sữa tiêu hóa nhanh hơn có nguồn gốc từ sữa và cung cấp một lượng axit amin cho cơ bắp. Trứng trắng vẫn xếp hạng như một protein xây dựng cơ bắp hàng đầu và có thể thay thế whey cho những người bị dị ứng sữa.

Thời gian dinh dưỡng

Thời gian dinh dưỡng có nghĩa là nhắm mục tiêu khẩu phần protein của bạn cho kết quả tập thể dục tối ưu. Một thời gian tuyệt vời để uống protein trắng trứng sẽ là vào buổi sáng ngay khi bạn thức. Với hoặc giữa các bữa ăn là thời gian tuyệt vời khác để uống protein trắng trứng để tăng khẩu phần ăn hàng ngày của bạn ăn kiêng. Lấy protein trắng trứng trước khi tập thể dục có thể cung cấp axit amin thiết yếu cho hoạt động của cơ. Jefferson, tác giả của cuốn sách "Optimum Anabolics", cho biết thời gian thích hợp nhất để uống protein trắng trứng sẽ là ngay sau buổi huấn luyện sức đề kháng để cung cấp chất dinh dưỡng phục hồi.

Trứng có chứa lượng BCAA cao, hoặc axit amin chuỗi nhánh, và L-arginine. BCAAs có tác động mạnh lên việc xây dựng cơ và đốt chất béo do cách cơ thể hấp thu chúng. Bỏ qua gan, BCAA chuyển hóa trực tiếp trong mô cơ, theo "Natural Anabolics" của Jerry Brainum. Điều này không chỉ cung cấp một nguồn năng lượng, nó cũng ngăn ngừa sự đổ vỡ cơ và điều khiển sự tổng hợp protein, kích hoạt cho việc xây dựng cơ. L-arginine tăng cường oxit nitric, hoặc NO, có thể mang lại nhiều lợi ích cho chương trình thể dục của bạn.

Lợi ích

Uống bia trắng trứng cung cấp một lựa chọn lành mạnh cho những người không thể chịu đựng các protein như sữa, đậu nành và các sản phẩm chứa gluten. Hơn nữa, bột protein như lòng trắng trứng làm bổ sung thuận tiện cho chế độ ăn uống cân bằng của bạn. Tăng khẩu phần protein có ảnh hưởng nhiệt trên cơ thể, có nghĩa là nó tạo ra nhiệt.Những lượng calo dư thừa biểu hiện bởi vì tiêu hóa protein đốt cháy nhiều calo hơn tiêu hóa cả carbohydrate hoặc chất béo. Theo David Zinczenko, tác giả của cuốn sách "Chế độ ăn uống Abs."

Quan niệm sai lầm

Vì whey protein đã trở thành chất bổ sung cơ thể bán chạy nhất, theo Stoppani cho biết đến 30% lượng calo chứa trong protein sẽ hủy bỏ sự tiêu hóa., một số học viên đã tin rằng họ không còn lựa chọn nào khác. Ngược lại, cơ thể con người có thể xây dựng cơ bằng bất kỳ dạng protein nào cung cấp tất cả các axit amin cần thiết. Tỷ lệ tiêu hoá protein đang đề cập có vai trò trong kết quả cuối cùng của bạn, nhưng cơ thể không biết sự khác biệt nếu bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Bao gồm nhiều nguồn protein khác nhau trong chế độ ăn uống của bạn đảm bảo rằng bạn nhận đủ axit amin để đạt được mục tiêu của mình.