Cần làm gì Khi Trọng lượng Tránh Atkins?

Nếu số đó không chuyển động trong ngày - hoặc thậm chí nếu nó tăng lên vài bậc - bạn đang trải qua một cao nguyên mất cân. Gian hàng này là hoàn toàn bình thường trong khi bạn đang ăn kiêng Atkins, đặc biệt là nếu bạn đã trải qua sự giảm cân nhanh chóng trong những tuần trước đó. Mặc dù các cao nguyên không phải lúc nào cũng tránh được, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để làm cho quá trình giảm cân của bạn trở lại đúng hướng.

Video trong Ngày

Trong khi Induction

Trong giai đoạn đầu của Atkins, được gọi là "cảm ứng", bạn chỉ có thể có 20 carbs mỗi ngày. Nếu bạn không liên tục giảm cân trong giai đoạn này, bạn có thể không tính toán chính xác các carbs ròng. Trừ grams sợi từ tổng gram trong tất cả các loại thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, nếu một thực phẩm có 5 gam carbohydrate và 2 gam chất xơ, bạn sẽ để lại 3 gram carbs. Những carbs, đó là đường và tinh bột, là những thứ bạn theo dõi sát sao kế hoạch của Atkins.

Thông qua các giai đoạn sau

Mục tiêu của bạn đối với Atkins là tìm ra sự cân bằng carb của cá nhân bạn. Số lượng lý tưởng của các carbs net bạn có thể có phụ thuộc vào tuổi tác của bạn, bạn tập thể dục bao nhiêu, giới tính và tình trạng sức khoẻ. Nếu giảm cân trong một khoảng thời gian dài, bạn có thể đã đạt đến độ dung nạp carbutine tối đa hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, để chắc chắn, bạn chỉ cần cắt giảm 10 gram chất carbohydrate trong chế độ ăn kiêng hàng ngày trong khoảng một tuần. Nếu bạn bắt đầu giảm cân một lần nữa bằng cách làm điều này, bạn biết bạn vẫn đang tìm ra sự dung nạp carb net của bạn. Tuần sau, thêm 5 gam chất carbene vào chế độ ăn kiêng của bạn mỗi ngày, làm tương tự vào tuần tới và vân vân. Lặp lại quá trình này, nếu cần, mỗi lần bạn trải nghiệm một cao nguyên.

Các cân nhắc về cân nặng

Bạn có thể vượt qua sự phân bổ carbon hàng ngày nếu bạn không đo lường cẩn thận tất cả các loại thực phẩm giàu carb của bạn. Nếu thức ăn đó với 3 gram carbs net liệt kê một kích cỡ phục vụ như 1/2 ly, hãy đo lượng 1/2 cup cup đó. Bằng cách đoán số lượng bạn đo được hoặc không chú ý đến kích cỡ thức ăn, bạn có thể thực sự nhận được hai hoặc nhiều phần. Bạn hấp thụ carb nội tuyến có thể nhanh chóng tăng gấp đôi hoặc gấp ba, để lại bạn bị mắc kẹt trong một rut giảm cân.