Tôi có nên mua loại bóng có độ ổn định nào?

Các quả bóng ổn định là những quả cầu bơm khí lớn, bơm hơi được sử dụng để tăng cường và làm cho cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là cơ lõi của khung chậu, bụng và lưng. Các quả bóng ổn định có kích thước từ 30 cm cho những người nhỏ nhắn hoặc trẻ em đến một người rộng rãi 75 cm cho những người cao hơn. Để sử dụng quả bóng ổn định và hiệu quả, nó phải có kích thước phù hợp cho cơ thể bạn.

Video trong ngày

Chức năng

Người tập thể sử dụng quả bóng ổn định cho nhiều loại tập thể dục, làm bụng, tập thể dục pilates và một số bài tập yoga. Bạn cũng có thể sử dụng quả bóng tập thể dục của bạn như một chiếc ghế bàn. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, bạn có thể sử dụng các quả bóng ổn định có thể sử dụng trong phòng tập thể dục tại nhà, phòng tập thể dục, và phòng trị liệu vật lý để giúp tăng cường cơ và cải thiện âm thanh.

Bong bóng thể dục có nhiều kích cỡ, phù hợp với cá nhân dưới 4 feet, 6 inch đối với những người cao hơn 6 feet, cao 2 inch. Bóng có kích thước bằng cm, và một số công ty có thể mã màu các quả bóng để phù hợp với kích thước. Các hướng dẫn về kích thước chung là chính xác cho hầu hết mọi người; tuy nhiên, bạn có thể thấy quả bóng lớn hơn hoặc nhỏ hơn sẽ thoải mái hơn nếu bạn ở gần giới hạn kích thước trên cùng hoặc dưới cùng. Thông thường, những người ít hơn 4 feet, 6 inch yêu cầu một quả bóng 30 cm. Bạn nên chọn một quả bóng 45 cm nếu bạn ở giữa 4 feet, 6 inches đến 5 feet cao. Từ 5 feet đến 5 feet, 5 inches, chọn một quả bóng 55 cm. Nếu bạn ở giữa 5 feet, 6 inch và 6 feet, 2 inch, sử dụng một quả bóng 65 cm. Nếu chiều cao của bạn vượt quá 6 feet, cao 2 inch, hãy chọn một quả bóng 75 cm.

Các cân nhắc

Kiểm tra chiều cao ngồi của bạn để xác định kích thước quả bóng hoàn hảo cho bạn. Xoay ngang bức tường cho đến khi hông của bạn song song với sàn và đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Đo khoảng cách giữa sàn và hông của bạn và so sánh với các phép đo bóng. Là một sự thay thế, hãy đánh dấu chiều cao của quả bóng và so sánh số đo ngồi của bạn, đề nghị SimpleFitnessSolutions. com. Hoàn toàn phóng to, một quả bóng 55 cm là 22 inch từ sàn nhà, và một quả bóng 65 cm là 26 inch từ sàn nhà.

Hiệu ứng

Nếu bạn thừa cân, lớn tuổi hoặc không thích hợp, bạn có thể dễ dàng cân bằng trên một quả bóng lớn, hơi thổi phồng, đề nghị Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Bài tập dễ dàng hơn trên một quả bóng mềm mại, và bạn có thể có ít khó khăn hơn trong việc duy trì sự cân bằng của mình. Một quả bóng tập thể dục thổi phồng đầy đủ nên được khá vững chắc và yêu cầu bạn phải tham gia đầy đủ các cơ của bạn để giữ thẳng đứng.

Cảnh báo

Bong bóng ổn định tạo cơ hội cho việc săn chắc và căng da; tuy nhiên, chúng đòi hỏi một số tiền đáng kể của sự cân bằng, và rơi là một khả năng. Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi tích hợp một quả bóng ổn định vào thói quen tập thể dục của bạn.Bắt đầu bằng những bài tập đơn giản để chân của bạn được thả neo trên sàn và đúng kích cỡ quả bóng và di chuyển về những trò chơi đầy thách thức hơn khi khả năng tập luyện cá nhân của bạn được cải thiện.