Khối lượng Cholesterol khuyến cáo hàng ngày là gì?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Cholesterol chỉ được tìm thấy trong thực phẩm động vật; các nguồn chính trong chế độ ăn kiêng Mỹ là thịt, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa. Trứng và trứng hỗn hợp các món ăn chiếm 25 phần trăm lượng cholesterol của bạn, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010. Các món thịt gà, thịt bò và thịt bò bánh mì kẹp thịt cũng chiếm một lượng lớn lượng cholesterol tiêu thụ.
- Thực phẩm Cholesterol-Fighting
Mức cao cholesterol trong máu của bạn có thể tích tụ và hẹp, hoặc thậm chí làm tắc nghẽn, động mạch của bạn, có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu stroke. Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ chứa các khuyến cáo về cholesterol với mục đích nâng cao nhận thức về những lợi ích của việc kiểm soát mức cholesterol của bạn. Xem bác sĩ của bạn để thử cholesterol.
Video trong ngày
Cholesterol chỉ được tìm thấy trong thực phẩm động vật; các nguồn chính trong chế độ ăn kiêng Mỹ là thịt, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa. Trứng và trứng hỗn hợp các món ăn chiếm 25 phần trăm lượng cholesterol của bạn, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010. Các món thịt gà, thịt bò và thịt bò bánh mì kẹp thịt cũng chiếm một lượng lớn lượng cholesterol tiêu thụ.
Mức độ Cholesterol
Cần biết mức cholesterol của bạn, và bác sĩ của bạn có thể yêu cầu thử nghiệm. Nó sẽ cho thấy mức lipoprotein mật độ thấp của bạn, hoặc LDL, cholesterol "xấu"; lipoprotein mật độ cao, hoặc HDL, cholesterol "tốt"; và cholesterol toàn phần. Mức LDL tối ưu dưới 100 miligam mỗi deciliter, trong khi mức HDL tốt là 60 miligam mỗi deciliter trở lên. Và mặc dù mức cholesterol khuyên dùng dưới 300 miligam mỗi dmg mỗi ngày, bạn nên cố gắng giữ mức cholesterol toàn phần dưới 200 miligam mỗi ngày.Thực phẩm Cholesterol-Fighting
Việc tiêu thụ một chế độ ăn nhiều thực phẩm hạ cholesterol làm tăng lượng cholesterol trong máu. Chất xơ hòa tan từ thực phẩm như bột yến mạch, cám yến mạch, đậu thận, táo và lê liên kết với cholesterol trong hệ tiêu hóa của bạn, ức chế sự xâm nhập của nó. Cá cung cấp axit béo omega-3 khỏe mạnh, làm giảm mức LDL và giúp bảo vệ tim.Hạt còn chứa chất béo có lợi cho tim; Theo các biên tập viên của Harvard Heart Letter tại Trường Y Harvard, ăn 2 ounce hạt quả hạch hạnh nhân mỗi ngày có thể giảm LDL một chút.
