Thời gian tốt nhất trong ngày để uống bổ sung sắt là gì?

Sắt là một khoáng chất cần thiết vận chuyển oxy đến mọi tế bào trong cơ thể. Sắt dư thừa được đặt trong gan, lá lách, tủy xương và cơ. Những người thiếu sắt có thể bị thiếu máu, có thể gây ra mệt mỏi và yếu. Thức ăn bổ sung sắt đôi khi được đề xuất để cải thiện mức độ chất sắt và điều trị thiếu máu. Thời gian tốt nhất trong ngày để bổ sung sắt phụ thuộc vào bữa ăn đầu tiên của bạn.

Video trong ngày

Những cân nhắc

Sắt nên được thực hiện khi bụng trống để đảm bảo hấp thu đầy đủ. Nói chung người ta thường khuyên người lớn uống bổ sung sắt với 8 oz. nước hoặc nước trái cây một đến hai giờ sau bữa ăn. Trẻ em nên uống 4 oz. chất lỏng có sắt. Bạn có thể tránh bị buồn nản do uống sắt ngay sau khi ăn. Các chất bổ sung sắt bán tự do có trong dạng nhai, viên nang, viên nén và chất lỏng.

Thận trọng

Dùng sắt với một số thực phẩm nhất định có thể làm giảm giá trị của nó. Tránh ăn trứng, pho mát, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt và rau bina một đến hai giờ sau khi uống sắt. Tốt nhất là đừng uống sữa, cà phê hoặc trà. Các chất bổ sung sắt nên được dùng ít nhất 1-2 giờ ngoài các chất bổ sung canxi và thuốc giảm đau để thu được lợi ích tối đa từ mỗi loại.

Tác dụng phụ

Các phản ứng phụ thường gặp liên quan đến chất bổ sung sắt bao gồm buồn nôn, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và ợ nóng. FDA nói rằng uống đến 45 mg sắt hàng ngày thường được coi là an toàn. Sắt độc tính có thể xảy ra khi uống với liều lượng vượt quá liều khuyến cáo. Sắt độc hại nghiêm trọng có thể gây tiêu chảy, nôn mửa, và, trong một số ít trường hợp, có thể gây tử vong.