ĐIều gì sẽ xảy ra nếu Cholesterol bình thường và Triglycerides là cao?

Cholesterol và triglycerides là các chất trong cơ thể được gọi là lipid. Khi cả hai mức này trở nên cao, nó được gọi là rối loạn lipid. Nếu chỉ có nồng độ triglyceride tăng, nó được gọi là tăng triglycerid máu. Cách để giảm triglyceride của bạn cũng tương tự như cách tiếp cận để giảm mức cholesterol của bạn.

Video trong ngày

Tầm quan trọng

Triglycerides tăng lên khi bạn tiêu hao calo dư thừa và đừng đốt chúng. Điều này lần lượt làm cho chúng để có được lưu trữ trong các tế bào chất béo. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), quá nhiều loại chất béo này có thể góp phần làm cứng và thu hẹp các động mạch của bạn, làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu stroke. Bằng cách điều chỉnh lối sống lành mạnh, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tính năng

Một số thực phẩm nhất định làm tăng triglyceride, và chúng nên tránh. Bất cứ thứ gì có nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo trans cần được hạn chế, ví dụ. Nó bao gồm các loại thực phẩm như vòng hành tây chiên, khoai tây chiên phô mai, đồ thịt viên, các sản phẩm sữa nguyên chất và thịt đỏ. Chất béo chuyển vị được tìm thấy trong thực phẩm có chứa các dầu đã được hydro hóa một phần và hoàn toàn, chẳng hạn như món tráng miệng nướng. Bạn cũng cần phải cắt giảm các carbs đơn giản, được tinh chế và cao đường. Bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, bánh rán, bánh quy và bánh ngọt là những ví dụ.

Vì triglycerides được lưu giữ trong các tế bào mỡ nên việc giảm cân có thể làm giảm mức độ của bạn. Nếu bạn thừa cân, giảm khoảng 5 đến 10 pound có thể làm giảm triglyceride của bạn, theo mayoclinic. com. Phương pháp tốt nhất để làm là giảm lượng ăn hàng ngày của bạn bằng 500 calo. Bởi vì 3, 500 calo tương đương với một pound, điều này có thể thúc đẩy một pound giảm cân một tuần.

Ảnh hưởng

Rượu có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh và gan. Một lượng vừa phải rượu đã được biết đến để làm giảm mức cholesterol, nhưng điều này không phải là trường hợp với triglycerides. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể dẫn tới sự thay đổi lớn về nồng độ triglyceride trong huyết tương, theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ. Tránh uống rượu hoàn toàn để giảm mức triglyceride.

Hoạt động thể lực

Hoạt động thể chất có thể giúp nâng cao mức HDL và giảm mức LDL, và đặc biệt quan trọng đối với những người tăng triglyceride và / hoặc làm giảm mức HDL thừa cân, theo National Heart Lung and Blood Institute. Từ viết tắt HDL và LDL là lipoprotein mật độ cao và lipoprotein mật độ thấp. Mức LDL là loại cholesterol xấu, và HDL là tốt. Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể dục mỗi ngày và làm những việc bạn thích, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập luyện cân nặng, tập elliptical, đi bộ đường dài hoặc chơi quần vợt.