Con người trung bình có thể có từ 10 đến 30 tỷ tế bào mỡ. Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể người được đặt trong thời thanh niên và mức độ giảm dần thành người trưởng thành; tuy nhiên, nếu bạn là một đứa trẻ béo phì, bạn sẽ thêm hai lần nhiều tế bào mỡ hơn so với một đứa trẻ có trọng lượng trung bình khi bạn trưởng thành. Bất kể trọng lượng, bạn thay thế khoảng 8% các tế bào mỡ mỗi năm. Các tế bào mỡ của bạn co lại khi bạn giảm cân vì thiếu năng lượng và cơ thể bạn thải các chất thải.
Video trong ngày
Các tế bào mỡ
![]()
->
Mỡ dưới da không gây hại như nội tạng, được lưu trữ quanh các cơ quan của bạn. Các tế bào mỡ, được gọi là tế bào mỡ, hấp thụ dạng lưu trữ chất béo gọi là triglycerides. Các tế bào mỡ có thể lưu trữ triglycerides khi bạn đang ở trong tình trạng quá tải và cần lưu trữ năng lượng dư thừa. Insulin, hoocmon lưu trữ năng lượng của bạn, điều chỉnh dòng triglycerides vào trong các tế bào mỡ của bạn.
Fat Cells Shrink
->
![]()
Nếu BMI của bạn ở trên 25, bạn sẽ bị thừa cân; trên 30, béo phì. Hình ảnh: Jim DeLillo / iStock / Getty Images
Nếu bạn bắt đầu tiêu tốn năng lượng, các tế bào mỡ của bạn có thể được sử dụng làm nguồn. Khi cơ thể bạn cần đốt năng lượng, hai lipase nhạy cảm lipase và lipase glyceride mỡ - phá vỡ triglyceride trong các tế bào mỡ để giúp các nhiên liệu như tim hoặc các cơ xương. Quá trình phá vỡ các chất béo trung tính được gọi là lipolysis. Mặc dù, bạn mất triglycerides ra khỏi các tế bào chất béo của bạn trong ngắn hạn, các tế bào chất béo của bạn sẽ vẫn ở đó. Các tế bào mỡ chỉ co lại khi kết quả của quá trình này. Nếu bạn ăn quá nhiều trong tương lai gần, các tế bào mỡ của bạn có thể luôn luôn mở rộng đến kích thước ban đầu của họ và thậm chí phát triển lớn hơn.
Mất các chất thải
->
![]()
Để kiểm soát cân nặng của bạn, hãy tập thể dục hàng ngày trong khoảng từ 30 đến 60 phút. Tín dụng hình ảnh: Siri Stafford / Tầm nhìn kỹ thuật số / Getty Images
Lý do chính khiến bạn giảm cân là chất thải của cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn sử dụng chất béo trung tính cho năng lượng trong cơ thể, các quá trình này tạo ra các sản phẩm thải như carbon dioxide và nước. Sau đó bạn thở những thứ này ra ngoài hoặc bài tiết chúng thông qua vận động mồ hôi, nước tiểu hoặc ruột.
Lựa chọn Thực phẩm
->
![]()
Để có được trọng lượng chính xác nhất, cân nặng chính bạn một lần một tuần trước bữa sáng. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân, sự thay đổi có lợi nhất sẽ là tập trung vào khẩu phần ăn uống của bạn. Chọn thực phẩm bạn thích và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ trong khi vẫn làm bạn tiêu thụ ít calo hơn nói chung.Các lựa chọn làm đầy bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và cắt oats thép và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như đậu hạch, đậu, dầu olive, đậu lăng, sữa chua, cá và gà. Ngoài ra, khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn kiêng, hãy sử dụng một ứng dụng theo dõi lượng calo để giúp theo dõi cân bằng năng lượng tổng thể của bạn. Theo dõi cân nặng hàng tuần của bạn để xem liệu bạn có cần thay đổi hay không.
