Máy Elliptical Does Does Your cho cơ thể của bạn?

Giảng viên Elliptical có thể là một trong những máy thân thiện nhất trong phòng tập thể dục. Tất cả bạn phải làm là bước vào bàn đạp và đi bộ hoặc chạy. Kể từ khi bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp, bạn không phải chịu đựng tác động đập từng bước của mỗi bước chân trên máy chạy bộ - một tập luyện hình elip vừa êm vừa thoải mái hơn. Nếu bạn thích các huấn luyện viên elliptical đủ để đầu tư tối thiểu vài trăm đô la cho một máy tính chất lượng, thậm chí bạn có thể mang lại nhiều lợi ích về nhà với bạn.

Video của ngày

Chức năng

Một trong những chức năng chính của người huấn luyện viên hình elip, và cho rằng điều quan trọng nhất là nhấn mạnh hệ thống tim mạch của bạn. Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, trái tim bạn đáp ứng với mức căng thẳng thích hợp bằng cách tăng cường. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị rằng để đạt được các lợi ích về sức khoẻ, bạn nên làm ít nhất 150 phút tập luyện thể dục tim mạch vừa phải vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần. Các bài luyện tập cá nhân và theo dõi nhịp tim, có sẵn trên một số huấn luyện viên elliptical, giúp bạn theo dõi và kiểm soát cường độ tập luyện.

Các cơ bắp đã được làm việc

Các huấn luyện viên hình elip làm việc với cả bốn người, những vết thẹo và gân kheo. Con của bạn cũng làm việc, nhưng ở một mức độ thấp hơn. Nếu huấn luyện viên hình elip của bạn có đường trượt nghiêng nghiêng, bạn có thể nhấn mạnh việc tập luyện bê bằng cách điều chỉnh đoạn đường nối đến một góc dốc. Hầu hết các huấn luyện viên elliptical tầm trung và cao cấp đều di chuyển tay lái mà bạn có thể đẩy và kéo để tập thể dục trên cơ thể, và chúng cũng cho phép bạn đạp ngược về nhiều loại khác nhau.

Lợi ích

Đừng nhầm lẫn một tập luyện toàn thân của huấn luyện viên elip để luyện tập sức mạnh. Tuy nhiên, đào tạo trên một hình elip giúp bạn phát triển sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp, điều này dễ dàng hơn với các hoạt động hàng ngày. Pedaling một huấn luyện hình elip cũng có thể giúp làm giảm sự mất khoáng chất trong xương mà chịu trọng lượng của bạn. Tập luyện tim mạch thường xuyên cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Những cân nhắc

Một số người dùng báo cáo tê chân và mắt cá chân sau khi luyện tập tập luyện viên hình elip.Các nhà sản xuất huấn luyện Elliptical đã bắt đầu sản xuất máy móc với một độ nghiêng bên trong rất nhỏ đến bàn đạp để chống lại vấn đề này.

Cho dù bạn yêu thích huấn luyện viên hình elip bao nhiêu, hãy dành ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần. Thời gian hồi phục sẽ làm giảm nguy cơ bị quá sức, có thể làm tăng tỷ lệ thương tích và các triệu chứng khác như mất ngủ và kích thích.