Cardio Bạn có thể làm gì với Heel Spurs?

Một trong số 10 người bị gãy gót chân. Trong số những người có gai gót, chỉ có 5 phần trăm kinh nghiệm đau gót chân. Nếu bạn cảm thấy đau với gót chân, lựa chọn không hoạt động aerobic hoạt động mà bạn có thể tránh đặt căng thẳng không cần thiết trên đôi chân của bạn.

Video trong ngày

Xác định Heel Spurs

Bất kỳ tập luyện nào không gây căng thẳng cho bàn chân của bạn thường là đường an toàn nhất khi bạn có đùi gót chân. Các lựa chọn tập luyện tim mạch không ảnh hưởng bao gồm chèo thuyền, đi xe đạp và bơi lội, giải thích về Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Thực hiện nỗ lực vừa phải trên một chiếc máy chèo, bơi nhàn nhã hoặc đi xe đạp trên một địa hình bằng phẳng hoặc trên một máy tĩnh tại 5 đến 9 mph đủ điều kiện như là hoạt động hiếu khí vừa phải. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh để đạt được cường độ cao, tăng tốc độ đi xe đạp lên hơn 10 mph, bơi lội hoặc tăng cường tập thể thao chèo thuyền của bạn.

Ngăn ngừa và Giải quyết

gót chân và gót chân có thể gây ra bởi mặc giày không được trang bị không đúng cách, tăng cân, tăng hoạt động đột ngột, đi chân đất trong thời gian dài, tăng thời gian bạn dành cho đôi chân của bạn hoặc tác động từ một chế độ tập thể dục mới. Để tránh chấn thương hoặc điều trị cơn đau gót chân hiện tại, hãy mang giày thích hợp với hoạt động của bạn, mang giày có độ đỡ vòm tốt ngay cả khi bạn ở nhà, tránh đứng ở một chỗ trong thời gian dài và đá gót chân sau khi hoạt động.

Thận trọng và Đau

Tìm cách để duy trì lối sống tích cực có thể giúp bạn quản lý cân nặng của mình và duy trì và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, tập thể dục thông qua cơn đau gót chân không phải là một ý tưởng hay, hãy cảnh báo Hiệp hội Y khoa Podiatric California.Nếu một hoạt động gây ra đau, ngừng hoạt động và tìm lời khuyên của bác sĩ.