Kế hoạch giảm cân sử dụng cửa hàng tạp hóa Thực phẩm đông lạnh

Bạn không cần phải tốn nhiều tiền cho một bữa ăn cung cấp dịch vụ ăn kiêng nếu bạn muốn giảm cân. Bạn có thể tạo kế hoạch giảm cân thuận tiện bằng cách sử dụng thực phẩm đông lạnh từ cửa hàng tạp hóa khi bạn đã biết làm thế nào để chọn những món ăn đông lạnh và những thức ăn khác mà bạn nên bổ sung để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản

Một chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra một chế độ ăn kiêng, gọi là "I Love This Diet", sử dụng thực phẩm đông lạnh như là một phần chủ yếu của kế hoạch bữa ăn. Về cơ bản, bạn ăn một bữa sáng nhỏ và một bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho mỗi bữa trưa và bữa tối. Thêm bốn phần rau cải và thêm ba trái trái cây trong ngày, cũng như 2 ly sữa tách kem hoặc sữa không chứa chất béo. Mỗi ngày bạn cũng có thể chọn một bữa ăn có 100 calo hoặc ít hơn.

Thực hiện lựa chọn đúng

Ít nhất ba khẩu phần rau quả hàng ngày của bạn phải là rau không có rau, vì đây là lượng calo thấp hơn so với các loại rau có chất bột và tốt hơn cho việc giảm cân. Khi lựa chọn các bữa ăn đông lạnh của bạn, hãy chọn cho những người có ít hơn 500 calo, ít hơn 600 miligam natri và ít hơn 3 gam chất béo bão hòa trên mỗi khẩu phần, đề nghị Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Một số bữa ăn đông lạnh có rất ít calo, tuy nhiên, và có thể khiến bạn cảm thấy đói. Chọn thức ăn đông lạnh, cùng với các thực phẩm khác bạn ăn, cung cấp cho bạn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 800 calo mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông.

Sử dụng các bữa ăn tối đông lạnh đã làm sẵn làm cơ sở cho hầu hết các bữa ăn giúp bạn kiểm soát các phần và lượng calo của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người không có thời gian hoặc khuynh hướng nấu ăn và nếu không sẽ dựa vào thực phẩm takeout. Việc thêm trái cây tươi hoặc đông lạnh và các loại rau không pha vào thực phẩm đông lạnh cho phép bạn ăn một lượng thức ăn lớn mà không cần thêm nhiều calo. Đó là bởi vì những thực phẩm này có mật độ năng lượng thấp, hoặc calo / gram. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật khuyên nên ăn nhiều thực phẩm mật độ thấp hơn để kiểm soát nạn đói trong khi giảm cân.

Các cân nhắc về Calorie

Trong khi ăn thức ăn đông lạnh từ siêu thị có thể giúp bạn giảm cân, điều này chỉ đúng nếu bạn chọn thực phẩm phù hợp với ngân sách calo hàng ngày của bạn và kiểm soát lượng phần của bạn. Bạn cần phải tạo ra mức thâm hụt 3, 500 calo cho mỗi cân cân mà bạn muốn giảm do ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cả hai. Một số thực phẩm đông lạnh là bất cứ điều gì nhưng lành mạnh và ít calo. Ví dụ, các bữa ăn đông lạnh có thể có tới 650 calo mỗi khẩu phần. Đọc nhãn để đảm bảo bạn chỉ ăn một bữa ăn sáng và các món ăn nhẹ.Đo lường một khẩu phần ăn theo nhãn thực phẩm và loại bỏ phần còn lại có thể giúp ích cho việc này, đề nghị Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng.

Chuyển tiếp

Một khi bạn đã giảm cân bạn cần phải mất, có lẽ bạn sẽ muốn chuyển sang chế độ ăn uống bình thường hơn. Bởi thời gian này, bạn rất có thể sẽ quen thuộc với các phần kích cỡ của bữa ăn đông lạnh, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng như là một hướng dẫn cho bao nhiêu thịt và thực phẩm có nhiều chất bột để phục vụ cho mình. Với một số thử nghiệm, bạn sẽ học được bao nhiêu bạn có thể tăng kích thước phần của bạn mà không cần lấy lại trọng lượng. Nếu bạn bắt đầu để đạt lại trọng lượng bạn bị mất, sử dụng bữa ăn đông lạnh một lần nữa để có được trở lại trên đường đua.