Giảm cân Ăn sáng Ý tưởng

Bữa sáng thường được mô tả là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng - nghĩa đen là nghỉ ngơi sau một thời gian nhịn ăn - phục hồi lượng đường trong máu đã giảm vào ban đêm và đảm bảo bạn có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Một bữa ăn sáng tốt có thể giúp ngăn ngừa đói và duy trì mức năng lượng trong suốt buổi sáng, giảm cơ hội bị suy sụp năng lượng vào giữa buổi sáng và thèm muốn đường. Một bữa sáng lành mạnh thường liên quan đến việc giảm cân và quản lý cân nặng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người ăn sáng nói chung gần gũi hơn với trọng lượng lý tưởng của họ so với những người không ăn sáng.

Video trong Ngày

Trứng

Trứng có nhiều chất đạm và chất béo thiết yếu, có nghĩa là chúng sẽ đáp ứng được việc ăn uống và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa. Một quả trứng trung bình có chứa khoảng 76 calo, 6. 5 gram protein và 5. 6 gram chất béo. Trứng nấu rất nhanh và có thể được chiên, chiên, chiên, luộc hoặc làm món trứng tráng theo cách ưa thích. Nếu bạn muốn tiết kiệm một số calo béo, bạn có thể loại bỏ một số lòng đỏ vì đây là một phần của quả trứng có chứa phần lớn chất béo. Cần lưu ý rằng, hầu hết các vitamin có trong trứng đều có trong lòng đỏ.

Bột yến mạch là một hạt giàu glycemic cung cấp chậm carbohydrate, chất xơ hòa tan và cũng ít chất béo. Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch có nghĩa là nó ở trong dạ dày lâu hơn và thúc đẩy cảm giác sung mãn. Khi được làm bằng sữa, bột yến mạch cũng cung cấp protein thiết yếu và canxi - cả hai yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Bột yến mạch rất nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị và có thể được nung nóng trong lò vi sóng để tiết kiệm thời gian. Bạn cũng có thể ăn oatmeal lạnh bằng cách ngâm yến trong sữa qua đêm và sau đó ăn thẳng từ tủ lạnh sáng hôm sau. Phục vụ với trái cây tươi hoặc một ít mật ong nếu bạn muốn có một trái cây ngọt ngào nếm vị ngọt.

Smoothies

Smoothies có thể được chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng khiến chúng trở nên lý tưởng khi bạn cần một bữa ăn sáng ngon. Smoothies cũng là lý tưởng nếu bạn thấy rằng bạn không phải là rất đói thứ đầu tiên vào buổi sáng. Để làm smoothie, đổ khoảng nửa lít nước hoặc sữa vào máy xay sinh tố, thêm trái cây mềm e. g. chuối, quả mọng hoặc tương tự, thêm một ít bột sữa chua hoặc sữa chua tự nhiên và sau đó trộn cho đến khi mịn. Nếu bạn thích bạn có thể sử dụng hạnh nhân, gạo hoặc sữa đậu nành làm cơ sở chất lỏng của bạn. Bạn có thể thưởng thức smoothie bằng cách bổ sung đậu phộng tự nhiên hoặc bơ hạnh nhân, trái cây đông lạnh, mật ong, yến mạch khô hoặc bất kỳ thành phần nào khác nhưng hãy nhớ rằng tất cả chúng có thể làm tăng hàm lượng calo trong quả smoothie của bạn.

Ăn sáng Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc ăn sáng rất chuẩn bị, ngon và thỏa mãn.Về nhược điểm, nhiều ngũ cốc ăn sáng có chứa quá nhiều đường mà họ bị phá vỡ bởi hệ thống tiêu hóa của bạn rất nhanh chóng và có thể khiến bạn đói ngay sau khi tiêu dùng vì lượng đường trong máu ban đầu của bạn tăng lên rất nhanh và sau đó rơi nhanh hơn! Nếu bạn chọn tiêu thụ ngũ cốc ăn sáng chắc chắn rằng bạn chọn những sản phẩm có lượng đường thấp, nhiều chất xơ, đã trải qua một lượng chế biến nhỏ và chứa càng ít chất phụ gia nhân tạo càng tốt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như muesli không ngọt là một lựa chọn tốt như các loại ngũ cốc dựa trên ngũ cốc như mỡ cám và cám. Ngay cả ngũ cốc ăn sáng lành mạnh có thể rất calorie dày đặc vì vậy bạn nên cố gắng thực hiện kiểm soát phần tốt bằng cách đo lượng ngũ cốc bạn ăn bằng cách sử dụng cốc để đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều.