Cách để tăng cân xung quanh hông

Đối với một số người, tăng cân ở một phần cụ thể của cơ thể - chẳng hạn như hông - có thể là một thách thức. Kết hợp một số loại bài tập huấn luyện sức đề kháng có thể là một cách hiệu quả để tăng khối lượng cơ ở hông của bạn và có thể dẫn đến sự xuất hiện của sự tăng cân. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn cơ thể cần hoạt động, bạn cũng có thể nhận thấy sự gia tăng mỡ trong hông của bạn - mặc dù tăng cân trên toàn bộ cơ thể của bạn cũng có thể xảy ra.

Video trong Ngày

Bắt đầu Với Ngồi Ngồi

Trọng lượng cơ thể là một người mới bắt đầu cấp độ tập thể dục kháng tập trung vào các bắp thịt ở hông. Theo thời gian, những người tập thể dục thể hình thường xuyên ngồi xổm cơ thể có thể bắt đầu nhận thấy sự gia tăng kích cỡ cơ hông - và sau đó có vẻ như đã tăng cân ở phần này của cơ thể. Để thực hiện squats đúng cách, đứng với bàn chân của bạn dưới hông của bạn, từ từ hạ thấp mông của bạn về phía sàn cho đến khi đùi của bạn được song song với mặt đất, và sau đó cẩn thận trở về vị trí bắt đầu.

Kết hợp phế quản

Giống như sán bụng cơ, phổi về phía trước thúc đẩy tăng khối lượng cơ ở hông và có thể dẫn đến sự xuất hiện của tăng cân ở vùng này. Chân thẳng an toàn được thực hiện bằng cách đứng cao với cả hai chân lại với nhau, cẩn thận thực hiện một bước tiến lớn về phía trước với chân phải và hạ thấp đầu gối phải về phía sàn cho đến đùi phải song song với mặt đất. Để hoàn thành bài tập, hãy sử dụng các cơ ở hông - và các bộ phận khác của phần dưới - để đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Mặc dù những cử động về phía trước không đòi hỏi thiết bị tập thể dục bổ sung, đứng trên một bề mặt không ổn định, chẳng hạn như máng tập thể dục, có thể là một cách hiệu quả để thúc đẩy sự kích hoạt của cơ hông.

Thêm Hip Abductctions

Các vụ bắt cóc hông nằm ở phía sau là một bài tập mức độ mới bắt đầu nhắm vào hông và có thể thực hiện bất cứ nơi đâu - ngay cả trên giường hoặc trên ghế. Những người có ít sức chịu đựng cho việc huấn luyện sức đề kháng, do đó, vẫn có thể tăng kích cỡ hông và làm cho nó xuất hiện như thể đã tăng cân trong phần thân thể này - với sự nỗ lực tối thiểu về mặt thể chất. Để thực hiện các vụ bắt cóc hông ở bên, nằm bên phải với chân của bạn kéo dài ra khỏi cơ thể. Từ từ nâng chân trái lên khỏi phải, cho đến khi hông bắt đầu nghiêng, và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập trên cả hai mặt của cơ thể để có kết quả tốt nhất.

Xem xét lượng calo

Những người không thể hoặc không thích tập thể dục vẫn có thể tăng cân xung quanh hông bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của họ. Trên thực tế, ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn là một cách chắc chắn để tăng cân.Chỉ ra những nơi mà lượng calo này sẽ được phân phối trên cơ thể là khá khó khăn, nếu không phải là tất cả-ra không thể. Trong khi những người tăng lượng caloric có thể nhận thấy tăng cân xung quanh hông của họ, họ cũng sẽ nhận thấy sự tăng cân chung trên toàn bộ cơ thể của họ.