Rau Smoothies cho Giảm cân

Smoothies có thể là lựa chọn thay thế lành mạnh cho các bữa ăn thường xuyên khi bạn vội vã hoặc cần một bữa ăn di động. Đối với một cái gì đó khác biệt nhỏ và để thúc đẩy tiêu thụ rau chay của bạn, hãy làm cho smoothies thực vật, được nạp với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn đang may mắn - các loại rau thơm thực vật phù hợp với một kế hoạch ăn kiêng bổ dưỡng.

Video trong ngày

Sử dụng Smoothies như thay thế cho món ăn

Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải tiêu tốn ít calo hơn mức tiêu hao. Uống các loại rau thơm rau thay vì, không thêm vào các thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng thông thường của bạn. Nếu bạn thêm rau smoothies vào kế hoạch bữa ăn của bạn mà không cần lấy ra một thực phẩm để bù đắp, bạn sẽ thêm vào tổng lượng calo của bạn và có thể tăng cân. Bạn có thể có một trái cây rau thay vì bữa ăn sáng hoặc ăn trưa thường xuyên của bạn, hoặc một quả smoothie có thể thay thế một bữa ăn nhẹ giàu calorie. Làm cho bữa ăn của bạn cân bằng hơn bằng cách thêm một nguồn protein tốt, chẳng hạn như đậu hũ hoặc sữa chua không chứa chất béo, để smoothie của bạn.

Rau bao gồm

Trong quả óc chó của bạn, bạn có thể bao gồm gần như bất kỳ loại rau nào ăn được nguyên liệu. Ăn trái cây và rau cải có nhiều màu sắc khác nhau để có được một loạt các vitamin và khoáng chất. Rau xanh mà gần như bất kỳ máy xay hoặc máy xử lý thực phẩm có thể phân rã bao gồm cải xoăn và rau bina. Cũng thử cà chua đỏ, cà rốt cam và hẹ. Rau cung cấp chất xơ, kali và vitamin A. Hệ thống Y tế Đại học Michigan ghi nhận rằng những người ăn nhiều trái cây và rau cải có khuynh hướng kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không ăn.

Cho thêm dinh dưỡng, hương vị và kết cấu, bạn có thể thêm trái cây như quả việt quất, đào, nho và dưa đỏ vào nước rau. Ground flaxseed cung cấp chất béo lành mạnh cho tim, chẳng hạn như axit béo chưa no một lần và axit béo omega-3. Bơ đậu phộng có thể làm tăng cường chất smoothie trong khi bổ sung chất đạm và chất béo lành mạnh và sữa chua không chứa chất béo cung cấp protein và canxi trong khi làm cho kem smoothie của bạn hơn.

Tránh những sai lầm về chất lượng cao

Sử dụng kem, sữa chua đông lạnh hoặc sữa chua có đường, sữa chua đầy chất béo thay vì sữa chua thuần thêm calo không cần thiết cho smoothie của bạn. Tránh thêm các phần quá nhiều calorie, chẳng hạn như bơ đậu phộng hoặc bơ, ngay cả khi chúng khỏe mạnh. Các loại rau thơm có thể giúp bạn ăn hàng ngày theo khuyến cáo rau, nhưng ăn rau thay vì pha trộn chúng có thể làm thỏa mãn và giảm cân vì lượng calo từ thực phẩm rắn có xu hướng chứa đầy năng lượng từ thực phẩm lỏng, theo 2010 Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ.