Chạy & Plantar Fasciitis

Chạy chạy, trái ngược với đường chạy hoặc chạy đường, thường không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm tụy đáy, trừ khi bạn luôn sử dụng cùng đường nghiêng cài đặt. Hiệp hội Y khoa Podiatric California khuyến cáo rằng bạn điều chỉnh nghiêng trên máy chạy bộ của bạn trong thời gian tập thể dục của bạn. Mặc dù nói chung, chạy trật khớp với gót chân và bàn chân của bạn, bạn có thể giảm nguy cơ bị đau gót chân và viêm sụn bàn chân bằng cách sử dụng giày thích hợp và kéo dài chân trước khi làm việc.

Video của Ngày

Nhận dạng

Hình ảnh của nệm đeo chân nối gót chân tới trước chân và hỗ trợ vòm của bạn. Phòng khám Mayo cho biết một khối u đái tháo đường viêm là một tình trạng được gọi là bệnh viêm dây chậu. Các triệu chứng bao gồm đau gót chân, đáng chú ý nhất khi bạn lần đầu tiên thức dậy vào buổi sáng hoặc sau một thời gian dài ở chân. Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, đau đớn do viêm sụn thực quản có thể gây ra vấn đề sau khi tập thể dục hơn là trong thời gian đó.

Nguyên nhân

MedlinePlus xác định chạy đường dài, leo dốc chạy và chạy trên các nguồn không đồng đều như là các yếu tố nguy cơ mắc phải fasciitis. Cho dù bạn chạy trên đường ray, đường mòn hoặc máy chạy bộ, căng thẳng lặp đi lặp lại trên gót chân và nơ dưới chân của bạn có thể gây viêm. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm giày dép không đúng cách, tăng cân đột ngột hoặc gân Achilles chặt chẽ. Theo Mayo Clinic, phụ nữ thường cảm thấy bị viêm dây chậu dưới da hơn nam giới, và những người trên 60 tuổi có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn.

Điều trị

Tuân theo lời khuyên của bác sĩ về những hạn chế về thể dục trong quá trình điều trị viêm tụy đáy. Bạn có nhiều khả năng trở lại với thói quen đang chạy của mình nếu bạn nghỉ ngơi trong quá trình chữa bệnh. Viêm thể xơ thực vật có thể được điều trị bằng thuốc chống viêm và các bài tập kéo gót chân, theo MedlinePlus. Lắc gót chân từ 10 đến 15 phút mỗi ngày hai lần có thể giúp giảm đau. Đeo một cái cốc gót chân hoặc nẹp chỉnh hình có thể giúp ích, cũng như có thể dùng thanh nẹp vào ban đêm.

Chuyên sâu Insight

Chất lượng của máy chạy bộ của bạn ảnh hưởng đến sức khoẻ chân của bạn. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên kiểm tra thông số kỹ thuật của đai và mặt trước khi mua máy chạy bộ.Một boong tốt sẽ làm mềm và hấp thụ sốc, cung cấp sự bảo vệ quan trọng cho chân và bàn chân. Tìm kiếm một chiếc máy chạy bằng máy có độ dốc thấp, một chiếc đai hai lớp hoặc dày hơn và ít nhất một tấm dày 1 inch.