Ngón tay Các bài tập Viêm Da Tendin

Viêm gân thương nhẹ có thể làm các công việc hàng ngày được thực hiện bình thường. Bạn có thể bị đau trong khi viết, nhập hoặc nhắn tin trên điện thoại của mình. Viêm nƣớc thƣờng biểu hiện là do sử dụng quá mức các bắp thịt di chuyển ngón cái. Các bài tập kéo dài, tập thể dục và tăng cường có thể làm giảm đau và suy nhược do viêm dây cheo. Nếu bạn nghi ngờ bạn có tình trạng này hoặc có đau ngón tay cái mà can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy đi khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác.

Kéo dài

Đoạn ngón tay cái được thực hiện bằng bàn tay không bị thương của bạn để di chuyển ngón tay cái bị thương. Những bài tập này không phải là đau đớn. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn đang trải dài quá xa. Căng thẳng được thực hiện: - Đi ra phía sau, như thể bạn đang lấy một cốc cà phê. - Hãy thẳng lên, như thể bạn đang đi đường xa. - Xuông xuống về phía cơ thể hồng hào của bạn.

Giữ ngón tay cái của bạn bằng các ngón tay không bị thương của bạn, từ từ di chuyển ngón tay đau của bạn vào vị trí cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác kéo nhẹ nhàng. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại từng vị trí kéo dài 3 lần và thực hiện toàn bộ quy trình 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Range of Motion

Các bài tập tập thể dục giúp ngăn ngừa sự cứng khớp của khớp ngón tay cái mà có thể phát triển với viêm dây chằng ở ngón tay cái. Đối với những bài tập này, di chuyển ngón tay cái của bạn vào từng vị trí vì bạn có thể không đau. Các bài tập về phạm vi chuyển động bao gồm: - Nâng ngón tay cái lên trên trần nhà. - Chạm vào ngón tay cái của bạn để ngón tay của mỗi ngón tay. - Di chuyển ngón tay cái của bạn ra phía bên. - uốn ngón tay cái của bạn xuống về phía cơ thể hồng hào của bạn.

Thực hiện mỗi vị trí 10 lần, 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Isometric Strengthening

Các bài tập đo Isometric tạo ra lực cơ mà không thay đổi vị trí của ngón cái. Những bài tập này giúp duy trì sức mạnh của ngón tay cái mà không làm căng thẳng những gân gai bị viêm của bạn. Áp dụng áp lực nhẹ nhàng vào phía sau ngón tay cái của bạn với các ngón giữa và ngón giữa của bàn tay không bị thương của bạn. Từ từ nhấc ngón tay cái của bạn về phía trần nhà và ấn xuống bằng ngón tay để khớp với sức đề kháng ngón tay cái của bạn. Ngón tay cái của bạn không nên di chuyển. Giữ trong 6 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 5 lần một lần mỗi ngày. Áp dụng sức đề kháng với mặt trước, bên ngoài và bên trong ngón tay cái của bạn bằng cách sử dụng kỹ thuật tương tự để tăng cường cơ bắp mà di chuyển ngón tay cái của bạn theo từng hướng.

Các bài tập kháng chiến

Một khi bạn có thể thực hiện các bài tập đẳng năng mà không đau, bạn có thể đã sẵn sàng để tiến hành các bài tập sức đề kháng. Kháng chiến có thể được sử dụng để tăng cường cơ bắp di chuyển ngón tay cái của bạn theo mọi hướng. Thực hiện từng động tác này 10 lần: - Nhấn ngón tay cái của bạn xuống putty.- Lắc móng trên ngón tay cái của bạn và nhấc lên về phía trần nhà. - Lắc miếng putty quanh ngón tay cái của bạn và kéo nó ra phía bên. - Đặt miếng putty giữa ngón cái và đế ngón trỏ và ấn vào phía bên tay bạn.

Làm việc lên đến 3 bộ liên tiếp, 2 lần mỗi ngày. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, sử dụng putty mạnh hơn.

Cảnh báo và Thận trọng

Xem chuyên gia y tế trước khi tập các bài tập ngón tay cái nếu đau của bạn là do chấn thương trực tiếp. Tìm kiếm sự chú ý ngay lập tức nếu ngón tay cái của bạn bị biến dạng, sẽ không cử động hoặc cảm thấy tê liệt. Các bài tập có thể làm trầm trọng hơn một số điều kiện, chẳng hạn như một xương bị gãy. Hãy đi khám bác sĩ nếu cơn đau đầu ngứa của bạn kéo dài lâu hơn vài ngày hoặc nếu nó cản trở khả năng của bạn để thực hiện các công việc hàng ngày.