Ngón tay cái Tập thể dục và tập luyện tăng cường
Mục lục:
Cho dù vì chấn thương, viêm khớp hoặc tuổi tác, các khớp ngón tay của bạn có thể trở nên cứng và khó di chuyển. Mặc dù ban đầu có thể gây đau đớn, nhưng thực hiện các bài tập thường xuyên để cải thiện khả năng di chuyển và tăng cường cơ bắp có thể làm giảm đau và sưng tấy, theo Đại học Washington. Thực hiện các bài tập một đến hai lần mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được những cải tiến này.
Video trong ngày
Mở và Đóng
Sử dụng bài tập này từ Trường Y Đại học Washington để xoa dịu ngón tay cái và sau đó khôi phục phạm vi chuyển động cho các ngón tay. Bắt đầu bằng cách xoa bóp vùng quanh ngón cái. Điều này giúp làm giảm căng thẳng ở ngón tay cái đang được xoa bóp và cũng có thể cuốn hút bàn tay đang xoa bóp. Sau khi bạn đã massage cả hai tay, từ từ mở và đóng các ngón tay lên đến 10 lần. Điều này giúp khôi phục lại phạm vi chuyển động và có thể lặp lại hàng ngày.
Sự chống đối của ngón tay cái
Bài tập này từ PhysioAdvisor tăng cường ngón tay cái và cải thiện phạm vi chuyển động. Để thực hiện, chạm ngón cái bằng ngón trỏ và nhấn các ngón tay lại với nhau trong năm giây. Nhả các ngón tay và sau đó chạm ngón tay cái và ngón giữa cùng nhau và giữ lại trong 5 giây nữa. Lặp lại bài tập này trên ngón đeo nhẫn và ngón tay. Nghỉ ngơi sau khi bạn đã thực hiện các bài tập tăng cường trên tất cả các ngón tay, và sau đó lặp lại vì vậy bạn đã từng làm việc mỗi ngón tay ba lần.
Bong bóng Tennis
Bài tập này từ PhysioAdvisor sử dụng quả bóng quần vợt như một dụng cụ trợ giúp. Đi một quả bóng quần vợt và giữ bình thường, kéo ngón tay cái quanh quả bóng quần vợt. Bóp bóng tennis càng khó càng tốt mà không gây đau. Giữ điều này trong năm giây, thả ra và sau đó lặp lại 10 lần. Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại các quả bóng tennis bóp trên tay đối diện.
