Triệu chứng của một Metabolism Chuyển Nhanh

Nếu bạn cố gắng để mất mỗi ounce - và dường như đạt được tất cả trở lại bằng cách nhìn vào một cheeseburger - bạn biết sức mạnh của sự trao đổi chất chậm. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố trong kiểm soát của bạn, chẳng hạn như mức độ hoạt động của bạn, nhưng các yếu tố bên ngoài kiểm soát của bạn cũng có thể đóng một vai trò. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc quản lý trọng lượng nếu bạn có quá trình trao đổi chất chậm, và tùy thuộc vào nguyên nhân, bạn cũng có thể nhận thấy các triệu chứng khác.

>

Video trong Ngày

Chuyển hóa và Giảm cân 101

Ở cốt lõi của nó, sự trao đổi chất là tất cả về bao nhiêu calo bạn đốt. Mỗi tế bào, trong hàng tỷ tế bào trong cơ thể, cần một lượng nhỏ năng lượng để sống sót, và tổng năng lượng của các tế bào của bạn cần tăng lên mức tiêu thụ năng lượng tổng thể của bạn - calorie đốt cháy trong ngày.

Có thể bạn sẽ thấy hai con số được sử dụng để mô tả tỷ lệ trao đổi chất của bạn - tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR, đó là số calo bạn cần để nằm trên giường cả ngày và TDEE của bạn, hoặc tổng năng lượng hàng ngày chi phí, đó là lượng calo thực tế mà bạn đốt mỗi ngày, có tính đến mức độ hoạt động của bạn.

Điều đó tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Chẳng hạn, một phụ nữ 40 tuổi cao 5-foot-5-inch, nặng 140 pound, sống một lối sống năng động vừa phải và có mức trao đổi chất trung bình, sẽ đốt cháy được khoảng 2 354 calo mỗi ngày. Để giảm cân, cô có thể giảm lượng calo xuống còn 1, 854 calo mỗi ngày, tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày, dẫn đến mất một pound mỗi tuần.

Tuy nhiên, phụ nữ có cùng chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động có sự trao đổi chất chậm chỉ có thể đốt cháy 2, 119 calo mỗi ngày.Nếu cô ấy theo chế độ ăn kiêng 1, 854 calorie, cô ấy chỉ tạo ra mức thâm hụt 265 calo - hoặc đủ để mất một cân mỗi hai tuần. Kết quả là sự chuyển hóa chậm lại của cô sẽ khiến cô giảm cân ở mức gần một nửa so với người có mức trao đổi chất trung bình.

Khi bạn có quá trình trao đổi chất chậm, các máy tính calorie cũng đánh giá quá cao lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Nếu cùng một người phụ nữ 40 tuổi với sự trao đổi chất chậm cần 2, 119 để duy trì cân nặng của mình, ăn cùng một lượng calo như một phụ nữ có sự trao đổi chất trung bình và cần 2 354 calo, cô ấy sẽ bổ sung 235 calo mỗi ngày, hoặc đủ để đạt được khoảng £ 2 mỗi tháng.

Các dấu hiệu tiềm ẩn khác

Nếu bạn có sự trao đổi chất chậm từ một vấn đề y học cơ bản, bạn cũng có thể nhận thấy các triệu chứng khác. Ví dụ, hoạt động tuyến giáp thấp hoặc chứng suy giáp, gây ra chuyển hóa chậm. Đó là bởi vì các hoóc môn tuyến giáp thường kiểm soát tốc độ trao đổi chất của bạn và mức độ hoóc môn tuyến giáp thấp hơn bình thường có thể khiến quá trình chuyển hóa của bạn chậm chạp, thậm chí nếu bạn không ăn quá nhiều. Bạn cũng có thể nhận thấy các triệu chứng khác, chẳng hạn như tóc khô và da, khó tập trung và cảm lạnh, hôn mê hoặc chán nản.

Sự chuyển hóa chậm do hội chứng Cushing gây ra, đó là một tình trạng gây ra do quá nhiều hoocmon gây căng thẳng gọi là cortisol, cũng có thể gây ra các dấu hiệu tím tương tự như các vết rạn da trên da của bạn. Hội chứng Cushing cũng có thể gây ra sự tăng trưởng quá mức của tóc cơ thể, hoặc ở phụ nữ, kinh nguyệt không thường xuyên.

Tăng tốc độ chuyển hóa chậm

Bạn có thể tăng cường sự trao đổi chất một cách khiêm tốn với các tinh chỉnh lối sống. Ví dụ, cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày so với chất béo, do đó, đào tạo sức mạnh từ hai đến ba lần mỗi tuần có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Bao gồm tập thể dục tim mạch trong thói quen tập thể dục của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn, và chọn cardio cường độ cao hơn để duy trì sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ sau khi luyện tập. Bạn cũng sẽ đốt ít calo hơn tiêu hóa protein hơn là tiêu hóa carbs hoặc chất béo, vì vậy việc tăng lượng protein có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn một chút. Protein cũng có thể cung cấp các axit amin cần thiết để tăng trưởng cơ. Bạn sẽ cần phải ăn 0,8g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể. Chọn các protein chất lượng cao như gia cầm nạc, trứng, cá, sữa, quinoa và đậu. Nếu bạn cân nặng 140 pound, nó hoạt động được tới 112 gram protein mỗi ngày.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ bạn bị chuyển hóa chậm. Bà có thể chẩn đoán bất kỳ vấn đề y học cơ bản nào và có thể đưa ra phương pháp điều trị có thể làm cho quá trình trao đổi chất trở lại trạng thái trao đổi chất trung bình. Một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn ước lượng lượng calo đốt của bạn chính xác hơn, vì vậy bạn sẽ có thành công lớn hơn khi bạn cố gắng giảm cân.