Bước Climbers Vs. Stairmasters
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Stairmaster
- Nếu bạn đang tìm kiếm sự đa dạng trong chương trình luyện tập của mình, các nhà leo núi sẽ cho bạn những thách thức đó. Máy này trông giống như một cầu thang xoay khi bạn liên tục leo lên các chuyến bay của cầu thang. Các nhà leo núi bước phát triển sự cân bằng của bạn khi bạn đốt cháy calo - 394 calo trong 30 phút cho một người phụ nữ nặng 150 pound. Khi bạn tiến lên, bạn có thể leo lên lùi và đi ngang để làm lợi cho sự cân bằng của bạn và thêm nhiều sự khác biệt. Các phong trào đi ngang cũng tăng cường cơ bắp của bạn dọc theo bên ngoài của chân của bạn.
- Hầu hết các câu lạc bộ sức khoẻ, ngay cả các trung tâm nhỏ hơn, sẽ có một cầu thang có sẵn cho bạn sử dụng. Những người leo thang bước là đắt hơn, vì vậy các phòng tập thể dục nhỏ hơn có thể không cung cấp thiết bị này và nếu họ làm, thường chỉ có một chiếc sẽ có sẵn.
- Khi chọn máy dùng trong thời gian luyện tập, hãy nhớ rằng cả hai sẽ đốt calo và tăng cường tim và phổi của bạn. Các nhà leo núi bước Mỗi máy có chứa các chương trình điều chỉnh khác nhau, từ tay, trong đó bạn thiết lập tốc độ, khoảng, trong đó các máy tự động tăng tốc và làm chậm theo một lịch trình thời gian nhất định. Khi bắt đầu, sử dụng tay cầm trên máy để cân bằng. Khi bạn tiến bộ, cố gắng leo lên cầu thang mà không giữ thanh ray bên. Để tăng tốc độ nhịp tim của bạn, tốc độ trên cả hai máy móc có thể được tăng lên.
- Sự khác biệt chính giữa Stairmaster và người leo núi bước là khi sử dụng Stairmaster chân bạn không để lại bàn đạp. Trên người leo núi bước, bạn sẽ nhấc chân lên khi bước tiếp theo đi xuống hướng về phía bạn.
- Cả hai máy cũng giúp phát triển cơ thể thấp hơn của bạn, đặc biệt là mông của bạn. Bởi vì người leo núi Bước giống như leo lên một bộ cầu thang thật sự và cho phép bạn đi qua toàn bộ chuyển động, hiệu quả hơn một chút trong kích hoạt và làm căng cơ cũng như đốt cháy calo.
Nếu bạn đi bộ qua khu vực thiết bị chăm sóc tim mạch của trung tâm thể dục, có lẽ bạn sẽ thấy một cầu thang. Nó trông giống như một cái máy lớn với tay vịn và hai bàn đạp phẳng mà bạn đẩy xuống. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp một người leo núi theo bước giống như một thang cuốn nhỏ, di chuyển tĩnh. Cả hai máy đều có chức năng giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện tình trạng tim mạch. Người bạn chọn phụ thuộc vào mục đích và sở thích cá nhân của bạn.
Video trong Ngày
Stairmaster
Stairmaster là một máy tập thể dục aerobic mô phỏng leo cầu thang. Bạn di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống chống lại sức đề kháng như thể thúc đẩy mình lên một chuyến bay liên tục của cầu thang. Bạn đốt cháy calo khi bạn sử dụng các cơ ở chân để hoàn thành tập luyện - người phụ nữ nặng 150 pound có thể làm cho 260 calo trong 30 phút đi với tốc độ vừa phải. Stairmasters có thể dễ dàng tìm thấy trong các trung tâm thể dục và các cầu thủ Stairmasters mới hơn có tivi kết nối với họ để giữ cho tâm trí của bạn chiếm giữ trong khi bạn leo trèo.
: Lời khuyên về cách sử dụng cầu thang Bước leoNếu bạn đang tìm kiếm sự đa dạng trong chương trình luyện tập của mình, các nhà leo núi sẽ cho bạn những thách thức đó. Máy này trông giống như một cầu thang xoay khi bạn liên tục leo lên các chuyến bay của cầu thang. Các nhà leo núi bước phát triển sự cân bằng của bạn khi bạn đốt cháy calo - 394 calo trong 30 phút cho một người phụ nữ nặng 150 pound. Khi bạn tiến lên, bạn có thể leo lên lùi và đi ngang để làm lợi cho sự cân bằng của bạn và thêm nhiều sự khác biệt. Các phong trào đi ngang cũng tăng cường cơ bắp của bạn dọc theo bên ngoài của chân của bạn.
Hầu hết các câu lạc bộ sức khoẻ, ngay cả các trung tâm nhỏ hơn, sẽ có một cầu thang có sẵn cho bạn sử dụng. Những người leo thang bước là đắt hơn, vì vậy các phòng tập thể dục nhỏ hơn có thể không cung cấp thiết bị này và nếu họ làm, thường chỉ có một chiếc sẽ có sẵn.
Những điểm tương đồng
Khi chọn máy dùng trong thời gian luyện tập, hãy nhớ rằng cả hai sẽ đốt calo và tăng cường tim và phổi của bạn. Các nhà leo núi bước Mỗi máy có chứa các chương trình điều chỉnh khác nhau, từ tay, trong đó bạn thiết lập tốc độ, khoảng, trong đó các máy tự động tăng tốc và làm chậm theo một lịch trình thời gian nhất định. Khi bắt đầu, sử dụng tay cầm trên máy để cân bằng. Khi bạn tiến bộ, cố gắng leo lên cầu thang mà không giữ thanh ray bên. Để tăng tốc độ nhịp tim của bạn, tốc độ trên cả hai máy móc có thể được tăng lên.
Đọc thêm
: Tôi có nên sử dụng cầu thang leo núi tại phòng tập thể dục trong bao lâu? Sự khác biệt
Sự khác biệt chính giữa Stairmaster và người leo núi bước là khi sử dụng Stairmaster chân bạn không để lại bàn đạp. Trên người leo núi bước, bạn sẽ nhấc chân lên khi bước tiếp theo đi xuống hướng về phía bạn.
Người leo bước có chiều cao cố định 8 inch cho cầu thang. Stairmaster cho phép bạn đẩy bàn đạp đến độ sâu từ 1 đến 14 inch. Ngoài ra, Stairmaster chỉ nên sử dụng an toàn để hướng về phía trước. Người leo núi bước có thể được sử dụng ngược hoặc nghiêng.
Người leo bước đưa bạn qua một chu kỳ đi bộ thực sự, như bạn thực sự leo lên cầu thang với chuyển động về phía trước. Stepmaster chỉ hoạt động theo chiều dọc của bước bước; như vậy, nó không phải là hoàn thành một phong trào.
Chọn loại nào?
Cả hai máy cũng giúp phát triển cơ thể thấp hơn của bạn, đặc biệt là mông của bạn. Bởi vì người leo núi Bước giống như leo lên một bộ cầu thang thật sự và cho phép bạn đi qua toàn bộ chuyển động, hiệu quả hơn một chút trong kích hoạt và làm căng cơ cũng như đốt cháy calo.
Trên cả hai máy, đảm bảo bạn đứng lên cao và thực hiện một bước đầy đủ để tận dụng tối đa hiệu quả. Nếu bạn nghiêng về phía trước và nghỉ ngơi một phần hoặc toàn bộ cân nặng của mình trên tay cầm, bạn sẽ lừa gạt đôi chân và mông của tập luyện.
