Ngồi xổm các bài tập Trong thời kỳ mang thai

Nhiều phụ nữ mang thai dành nhiều thời gian tìm kiếm cách để thoải mái và phù hợp, và chuẩn bị cho cơ thể của mình để chuyển dạ. Trò chơi xù xì là một hoạt động lâu năm có thể đạt được cả ba mục tiêu. Bạn chỉ cần một cái ghế hoặc một cái ghế cứng cáp, và vị trí đó thường được coi là an toàn cho phụ nữ ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Tuy nhiên, vì mỗi phụ nữ và mỗi lần mang thai có nguy cơ khác nhau, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện, hoặc bất kỳ bài tập nào.

Video trong Ngày

Lợi ích chung của ngồi xổm

Khi bụng bạn mọc, bạn có thể bị cảm giác khó chịu khi mang thai. Một số trong số này có thể được giải tỏa thông qua squatting. Việc ngồi xổm kéo dài phần lưng dưới và có thể làm giảm bất kỳ áp lực hoặc đau ở đó. Ngoài ra, vì cơ thể của bạn liên kết được ném ra khỏi whack như trọng tâm của bạn chuyển trọng lực và thay đổi hình dạng cơ thể, squatting có thể giúp sắp xếp lại cơ thể và giảm bớt các triệu chứng táo bón. Xâm miệng thay vì ngồi cũng có thể giúp làm giảm áp lực lên sàn chậu, có thể sẽ là một cứu trợ đáng hoan nghênh trong những tháng sau đó.

Lợi ích cho người lao động

Việc ngồi xổm là một trong những vị trí tự nhiên nhất khi sinh con. Vị trí này mở rộng khoảng cách vùng chậu, cải thiện cung cấp oxy cho em bé, và thư giãn các cơ quanh đáy, do đó làm giảm nguy cơ chảy nước mắt trong giai đoạn đẩy, theo trang Ask Dr Sears, được sản xuất bởi các bác sĩ nhi khoa. Không giống như sinh đẻ khi nằm ngang lưng, ngồi xổm giúp trọng lực giúp bé di chuyển qua kênh sinh và cho bé đi thẳng qua lối đi rộng rãi hơn. Nếu bạn tập luyện squatting trong thời gian mang thai, các cơ bắp có liên quan sẽ được kéo dài và mọc lên, và bạn sẽ có thể tận dụng lợi ích của ngồi xổm trong thời gian chuyển dạ.

Khi bạn có thể giữ vị trí ngồi xổm trong 60 giây một cách dễ dàng, hãy thử ngồi xổm đầy đủ, trong trường hợp đó bạn cũng sẽ tập thể dục như vậy, nhưng bạn sẽ hạ thấp xương sống gần sàn nhà một cách thoải mái.

Tần suất

Với sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể thực hiện các bài tập này hàng ngày. Bạn cũng có thể muốn kết hợp ngồi xổm vào cuộc sống hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng các động tác xỉn xỉn để lấy đồ vật rơi xuống sàn nhà, hoặc đạt cho những thứ trên kệ thấp. Bạn càng ngồi xổm, bạn càng được sử dụng nhiều hơn để giả định vị trí trong thời gian chuyển dạ.

Cảnh báo

Việc ngồi xổm có thể làm căng dây chằng quanh đầu gối. Những dây chằng này đã được nới lỏng do sự vượt trội của hormone elastin và relaxin trong cơ thể mang thai. Trang web Thai kỳ cảnh báo rằng dây chằng dây chằng có thể không quay trở lại theo cách mà cơ bắp làm, và do đó ngồi xổm có thể làm khớp có nguy cơ thương tật cao hơn. Thảo luận về bất kỳ mối quan ngại nào về việc này với bác sĩ và thực hiện các bài tập cẩn thận.