Tốc độ Túi tập thể dục

Khi bạn đập vào mờ trước mặt bạn với cường độ ngày càng tăng, phản xạ lửa của bạn, vai của bạn cháy và nhịp điệu khóa tập trung của bạn vào nhiệm vụ bàn tay và ít người khác. Đây là một workout tốc độ và cùng với bàn tay nhanh bạn đang phát triển sức mạnh, tập trung và độ bền. Hiệu quả làm việc với túi tốc độ đòi hỏi bạn phải học cách đánh vào túi bằng cả hai tay trong vòng quay ngẫu nhiên trong ít nhất 30 giây mà không dừng lại.

Video trong ngày

Tốc độ xây dựng

Thiết lập bộ đếm tập thể dục trong 30 giây. Trong khi đấm với tốc độ vừa phải, hãy đếm bao nhiêu lần bạn kết nối với túi trong một khoảng thời gian. Nếu số là 50, sau đó nhắm mục tiêu để đạt tốc độ túi mà nhiều lần cho một vòng. Tăng số mục tiêu nhấn của bạn lên 51 cho hai vòng, sau đó đến 52 và tổng cộng tám vòng 30 giây. Nhớ luôn luôn giữ bàn tay của bạn lên bởi đầu của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn kết nối hiệu quả, nó cũng thực thi các thói quen quan trọng của việc giữ guard của bạn lên ở tất cả các lần.

Huấn luyện cho sức mạnh

Túi tốc độ lớn hơn và ít phồng lên là cần nhiều lực để có thể hồi phục nhiều lần. Sử dụng một túi lớn được bơm phồng lên chỉ để nơi mà không có nếp nhăn trên da. Lượt túi như cứng như bạn có thể và đếm bao nhiêu lần nó chạm vào bàn đạp. Nếu số là năm, sau đó nhấn túi 10 lần với mục tiêu kết hợp số hồi phục trên mỗi lần nhấn. Làm tổng cộng ba bộ mỗi cánh tay và sau đó thêm một sự phục hồi cho số tiền mục tiêu của bạn cho sáu bộ nữa. Tiếp tục theo cách này cho đến khi số hồi phục cuối của bạn là tám mỗi cú đấm cho tổng cộng 24 bộ. Khi số mục tiêu phục hồi của bạn tăng, đừng tắt máy trước khi bạn đấm. Lượt ra từ một lập trường chiến đấu thường xuyên mỗi lần.

Tập trung tinh chỉnh

Vị trí mục tiêu của bạn là điểm giữa của bụng của túi, nơi khoảng cách tới cả hai bên bằng khoảng cách đến đáy. Nếu bạn nhấn vào chỗ này bất cứ lúc nào, chiếc túi sẽ hồi phục theo đường thẳng đến nơi mà nó bị trúng đạn. Tinh chỉnh mục tiêu của bạn bằng cách thao tác mục tiêu mà không làm phiền nhịp hồi phục của bạn. Di chuyển theo hình bán nguyệt xung quanh túi theo các bước rất nhỏ. Điểm tập trung của bạn sẽ thay đổi rất ít xung quanh bề mặt của túi khi bạn di chuyển. Làm điều này trong một loạt các vòng 30 giây, lấy túi để phục hồi theo hướng bạn đang di chuyển.

Đi xa

Sau một phút đấm túi tốc độ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là ở vai. Trong khoảng năm bộ, tăng dần thời gian bạn có thể đi mà không dừng lại, với ba phút là mục tiêu cuối cùng. Bắt đầu từ một phút và thêm 30 giây cho mỗi vòng đấu với một phút nghỉ ngơi ở giữa. Sử dụng túi lớn, vừa phải và phồng lên, đòi hỏi phải đấm mạnh mẽ hơn để phục hồi mạnh mẽ.Thay đổi bàn tay đấm của bạn sẽ cho phép một cánh tay để có một phần còn lại trong khi phần còn lại là làm việc. Dần dần tăng cường cường độ của bạn lên tốc độ cao và sau đó dần dần đi xuống đến tốc độ trung bình trong mỗi vòng.